睡眠不好用什么精油

文章目录

一、睡眠不好用什么精油

二、睡眠不好调整理方法

三、睡眠不好食疗法

睡眠不好用什么精油

1、睡眠不好用什么精油

薰衣草精油是大家都熟知的、最基础的放松的精油,甘甜的花草系香味可以放松心情,调整身心平衡,无论男女都很喜欢。

长期以来药物依赖者可以用洋甘菊精油,使用方法:在泡澡时加入洋甘菊精油,泡15分钟以上。可以在泡脚时加入洋甘菊精油,也有助眠的作用。

心神不宁可以采用檀香精油。使用方法:用檀香精油熏香。在沮丧、抑郁时勿用。

更年期症候群女性于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群,有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。可用罗马洋甘菊精油3滴+檀香精油2滴熏香。

用脑过度的人可以用紫苏精油,紫苏精油也叫罗勒精油。

2、睡眠不好精油使用方法

沐浴泡澡

选择合适的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡十五到二十分钟左右,可达到放松肌肉的作用,以及抒解疲劳的效果。不过要注意水温不宜过高,也不宜太过接近就寝时间泡澡,以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时,在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

芳香按摩

芳香按摩包含了温和、有疗效的接触,以及精油深层放松的效果,双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力,睡意就会自然而然涌现。

枕头滴洒

滴在枕头套上的四个角,香气会刺激嗅觉,并传达至大脑的中枢神经系统,进而达到舒缓的作用。

薰蒸方式

运用薰香灯加热挥发的原理,让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇,将精油的味道扩散到整个房间,利用空气中的香气,舒缓心中的焦虑与烦忧。

喷香方式

其目的和薰蒸方式雷同,将稀释后的精油,当作室内芳香剂使用,适量地喷洒在空气中,不过切忌喷洒过浓。

3、精油保存方法

由于纯精油的是完全萃取自植物,没有经由任何的添加、过滤或人工合成的过程,所以其化学成分非常容易受到空气、光线、温度、潮湿等受到影响导致变质。所以纯精油通常保存在深色的玻璃瓶内,最好是18摄氏度以下,高温会导致精油的化学成分发生变化。因而最好将精油存放在木盒子里。例如檀香木或者松木盒子。

精油一定要存放在具有遮光效果的深色玻璃瓶中,可减少90%的紫外线照射,不要用塑胶瓶存放精油,塑胶的化学成分会破坏精油的品质。

薰衣草精油氧化极快,易挥发,精油的瓶盖一定要拧紧,最好减少开启次数。

睡眠不好调整理方法

拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。室内的温度要适宜,气温以18～20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

睡眠不好食疗法

1、百麦安神饮

材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。

做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。

功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

2、葱白红枣汤

材料:红枣20枚,葱白8根。

做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1～3次,每次150～200毫升。

功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。