睡眠不好危害

文章目录

一、睡眠不好危害

1. 睡眠不好危害

2. 睡眠不好怎么缓解

3. 睡前吃什么影响睡眠

二、影响睡眠的不良习惯

三、睡前吃哪些食物容易造成失眠

睡眠不好危害

1、睡眠不好危害

1.1、视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。

1.2、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。

1.3、容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。

1.4、头痛:一般的情况下,睡眠不足的人都会出现头痛的情况的,这是一种比较常见的情况的。

2、睡眠不好怎么缓解

2.1、睡前揉揉神门穴

神门穴在哪里呢?神门穴在手腕的部位,我们手腕处不是有三条横纹吗,神门穴就在第二条横纹的位置,每天晚上睡觉之前,找到这个穴位,把一只手的拇指去揉另一手的神门穴大概30次,再换另一手,同样的动作揉30次就可以了,几天之后你会发现不用数绵羊你也可以睡的很香了。

2.2、睡觉前别紧张

有的人在睡前心情不太好,而且睡前看了过多的或是过长时间的电视剧,导致无法从剧情中抽身出来,让你胡思乱想一通,睡前不要看打打杀杀的剧情,破案的电视剧也不建议看,还有尽可能的别上网,尤其是用手机刷朋友圈啊,刷微博,聊天什么的,更不要煲电话粥了,睡前煲电话粥会让精神一直处于紧张状态,就算结束通话了,精神还不能恢复平静,所以电话聊天最好是有时间限制,免的时间太长睡不着。

3、睡前吃什么影响睡眠

3.1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

3.2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3.3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

影响睡眠的不良习惯

1、枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成"落枕",或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

2、睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

3、睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说"胃不和,则卧不安"

4、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

5、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生"返流性食道炎".

睡前吃哪些食物容易造成失眠

1、容易失眠人群不宜吃糖块。近来一项研讨显现,10自个中有7个睡前会吃糖块等垃圾食物,并致使整晚做噩梦。医生猜想因高糖水平造成更多脑电波,致使做噩梦。

2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。简直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因。除此之外,其间的可可碱,会使人心跳加速。

3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪,吃完就睡,会让身体没有时刻去焚烧脂肪。一切的糖会给身体宣布过错的能量信息,然后主动贮存并成为脂肪。别的,研讨发现,睡前吃高糖食物简单做噩梦。

4、一般人以为,酒精会推进睡觉,这是不精确的。酒精的确能够协助入眠,但它不会维持长时刻、优异的休息。酒精实际上还会搅扰睡觉的康复功用,经常用酒精催眠的人会堕入有必要依托喝酒才干入眠的恶性循环。

5、红肉。尽管红肉中高水平的铁和色氨酸能够协助睡觉,但红肉含蛋白质和脂肪多,比别的食物需求更长的消化时刻,会让身体整晚处于作业状况。因而,要想具有深度睡觉,晚餐佳防止吃红肉。