哥本哈根减肥食谱

文章目录

一、哥本哈根减肥食谱

二、日常减肥的妙招

三、减肥不能吃的食物

哥本哈根减肥食谱

1、第1日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5。

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。

2、第2日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

3、第3日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4。

4、第4日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪。

5、第5日

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。

中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油。

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块。

6、第6日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2。

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜。

晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。

7、第7日

早餐:一杯茶不加糖。

中餐:不吃,喝很多水。

晚餐:200g羊肉。一个苹果。

8、第8日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。

9、第9日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

10、第10日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)。

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁。

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果。

11、第11日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪。

12、第12日

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。

中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油。

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块。

13、第13日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)。

晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。

注意事项:

咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤,但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿;可以使用盐,胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水,最好达两升;一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

日常减肥的妙招

1、吃饭前先喝汤

调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进而控制摄入热量,达到减肥瘦身目的。

2、睡前熄灯

一些人习惯睡觉时候开着一盏台灯,或者干脆不关灯睡觉。这样的生活习惯看似与减肥毫无关系,实则息息相关。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。睡前把所有灯都关了,把手机放在自己看不到的地方,营造黑暗的睡眠环境,就能让你在不知不觉中瘦下来。

3、小盘子进食

把家中的大盘子换成小盘子,以此来限制自己进食量。另外,小盘子进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。

4、刷牙时踮脚

人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的,如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动,日积月累,瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。比如,在早上刷牙时候做踮脚动作。提起脚跟到极限后,慢慢回落,如此循环多次,能够提拉小腿线条。

5、桌上放水杯

喝水有助代谢,具有很好的排毒功效。但是人们忙起来的时候时常会忘记喝水,又或者感到不口渴的时候就不喝水。桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水,这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了。至于一天喝多少水,一般来说一天喝6~8杯即可,但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物,喝水量都应该有所增加。

减肥不能吃的食物

1、美味的烧烤

春天是烧烤的黄金时间,瘦人们,快快去待享用汉堡、热狗、肋排和牛排这些美味吧。

2、冰激淋

冰激淋让所有人为之疯狂尖叫。当天气渐暖,冰激淋店在外面贴出大幅标语。那些覆盖着糖果和蛋糕、顶部高高耸起的杯装的冰淇淋可是想要变胖的你的最佳选择!

3、热狗、辣椒、奶酪

热狗、辣椒、奶酪,有时候包裹在玉米面包里的,总是和棒球赛联系在一起,这些东西不仅脂肪量很多,而且含钠也不少。吃这些食物来增肥要当心!

4、甜点

毫不夸张地说,撒满坚果、巧克力的甜点就是一枚卡路里陷阱。怕胖的人们是避尤不及,但是想要增肥的你啊,快快往陷阱里跳吧!

5、沙拉

春天,外出春游的野餐篮中最常出现什么美味?高脂肪、高热量的蛋黄酱沙拉,例如诱人的鸡肉和马铃薯沙拉。