原地跑可以减肥吗

一、原地跑可以减肥吗

原地跑步是可以减肥的,但只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

二、怎么原地跑可以减肥

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

三、瘦身装备:舒适的跑步鞋

我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,你需要准备的就是,

一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)

一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)准备跑步之前,我们先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。大家注意:跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。

另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。

四、减肥期间的饮食搭配方案

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

早饭要吃好。

中饭:蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。

吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30分钟以上,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。

晚饭:以清淡为主,控制摄入量。

吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候,就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。

五、减肥朋友要注意的几个要点

1、现在大家都已经下定决心减肥了,决心都超强,但是,记住一句话,一口气吃不成个胖子,同样,一口气也减不成个瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时。 一上来这么大强度的跑步,会对身体造成损害的,我们的减肥是为了健康,如果最后反倒伤害了身体,很不值得!跑步时要放松,一定要穿舒服的鞋,不穿鞋的不要跑步,会对脚和小腿有损害的。

2、大家一定记住,当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时,一定要赶紧停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼,不要逞强,减肥不是1,2就可以成功的事情。

3、希望大家抱着一个平和的心态,我从260斤-140斤,用了8个月,已经是人体的极限和奇迹了,我不是在自夸,只是想告诉大家,再比我减肥快的,对身体肯定不利的。所以,希望大家慢慢的减,减肥方法很重要,但是,我第一次来就说过了,减肥的毅力同样重要,每天坚持跑步和控制饮食,才是你最终减肥成功的根本。

4、现在你们按照我的减肥方法去减肥,可以说从很多朋友的反馈上看,已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的,所以,当你们的体重出现有时候反反复复的时候,千万不要着急和对自己放弃。

要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好,这时候是最考验一个人的时候,可以说,咬牙度过了,你也就减肥成功一半了,放弃了,也就反弹了,所以这个就是为什么很多朋友减肥容易,反弹更容易的根本原因。

5、不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力,往往就是欲速则不达。每个月减肥10斤,最健康,请大家记住!

6、我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验,去磨合,这个磨合会经过一段比较长的时间的,这个时间段,就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间,这个时间段,体重会不稳定的,但记住一定要耐心的磨合。