怎样练习瑜伽可丰胸

乐雅养生网导读：怎样练习瑜伽可丰胸？瑜伽是一种非常好的健身方式，已经有越来越多的女性喜欢上了每天练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以减肥还可以让乳房变得浑圆坚挺。怎样练习瑜伽可丰胸呢？

瑜伽真是万能的健身方式，不只能减肥、塑形、养生还能丰胸。不要总是感叹每天总是忙忙忙，今天要介绍的丰胸瑜伽操真的很简单，每天抽空半小时慢慢做，丰胸的同时你还能静心，排解工作的压力哦。

瑜伽怎么丰胸

第1式：外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

丰胸减肥瑜伽

1、上狗式：俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化

2、山式：莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。

3、简易拱背式：跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。

练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。

瑜伽丰胸操：骆驼式

跪姿。双腿打开与肩同宽，双手叉腰。吸气，背部伸直；呼气，上半身往后弯，胸部往前挺，保持2-4个呼吸。

瑜伽丰胸操：扩胸挺胸

直立。深吸气，两脚分开与肩同宽，双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。

两手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同时配合吐气，慢慢回到上一步的动作。重复该套动作10次。

瑜伽丰胸操：简易风吹树式

站姿，双脚并拢，两手自然放在身侧。吸气，左手抬高，伸直往上举起，呼气，身体慢慢往右侧倾，保持3个呼吸。

还原，换一边重复。

瑜伽丰胸操：牛面式

双腿盘坐。吸气，双手一上一下伸往背后，然后食指相扣，脊椎保持挺直，维持4个呼吸。

还原，换一边进行。

瑜伽丰胸操：画圈丰胸

直立。两手向前伸直，掌心向前。

保持双手伸直，两手在胸前向内画圈。重复该套动作10次瑜伽丰胸操：顶峰式

跪姿。膝盖与手掌着地。吸气，臀部慢慢往天花板方向抬起，直至整个身体呈倒V型，保持双腿绷直。

维持4个呼吸的时间。

瑜伽丰胸操：挺胸伸展

直立。深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸、抬头。

上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回上一步动作。

换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。

瑜伽丰胸操：简易棍棒式

俯卧。十指交握，肘关节和前臂着地，脚尖踮起，臀部离地，抬起头部，使整个身体呈一条直线。

保持2-5个呼吸的时间。重复练习两组。

瑜伽丰胸操：猫伸展式

跪姿。双手放在地面，双手伸直，吸气，臀部尽量往上翘起，腹部往下压，头抬起来。

呼气，背部往上拱起，保持均匀呼吸。

瑜伽丰胸操：交叉提胸

直立。深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。

将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回上一步动作。

换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。

瑜伽丰胸操：托胸丰胸

直立。深吸气，两脚分开与肩同宽，两手握拳后侧平举，并打开前臂，使肘部成90度角。

吐气的同时，双手用力向前推，掌心向前，保持该动作5秒，然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。

瑜伽丰胸操：眼镜蛇式

俯卧。手肘弯曲，掌心贴地，双手慢慢伸直，同时头部往后仰，使整条脊椎都向上后方卷起。

重复做2次。

瑜伽丰胸操：炮弹式

仰卧。双腿弯曲，膝盖尽量往胸部靠近，吸气，双手抱住小腿，呼气，头部离地，往膝盖方向靠拢。

保持4个呼吸，重复做3次。

锻炼效果：有助刺激胸部淋巴循环，排出毒素，让养分顺利到达。

step1：仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。

step2：将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧转动。注意右手、肩膀不要离开地面。

step3：保持姿势，将右手抬离地面向头顶斜上方伸展，五指张开。

step4：保持姿势，将右手向腿部方向上方伸展，五指张开。

睡前丰胸瑜伽动作 打造浑圆美胸

锻炼效果：让胸部和肩部获得新鲜的血液供应。

step1：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，左手屈肘掌心放在胸侧，右手向侧伸展，与身体成直角，掌心向下。头部转向左侧。

step2：左手掌撑地，身体左侧抬离地面，左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧，左小腿垂直于地面。

step3：保持腿部姿势，将左手向背后伸展，与右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部获得扩展。