电脑族日常吃什么食物

乐雅养生网导读：电脑族日常吃什么食物？电脑族长期用眼要注意保护眼睛，多吃一些护眼食物，同时也要注意补充蛋白质提高记忆力，下面小编为大家介绍电脑族日常吃什么食物。

1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射

首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。

2、控制热能摄入量，以维持标准体重

电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。

3、补充蛋白质提高记忆力

增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入，养眼护眼维

生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

5、补充B族维生素和维生素C，防止疲劳

补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

6、补钙安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

7、补锌增强免疫力

补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类（花生、核桃、瓜子等）。

8、降低血胆固醇

一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

电脑上班族必看的护肤的六大妙招

1、T区要清爽补水

上班族最常出现的问题就是，半天下来T区就泛着大片的油光，无论怎么用吸油面纸擦拭，过了一会还是会油光满面的。出油说明肌肤处于水油不足的状况，将油份擦掉并没有起到平衡水油的问题，所以肌肤还是会通过冒油的现象来维持正常的状况。想要保持肌肤的水油平衡，那就不仅需要我们做好控油的工作，还需要我们做好补水的工作了。对于肌肤补水来说，一是可以通过喝水来补充，二是通过保湿喷雾来进行。对于脸部非常油的女性来说，最好用喷上喷雾的面巾轻轻擦干脸部之后，再喷上保湿喷雾，才能获得理想的功效哦！

2、脸颊重点补水

脸颊一般都会T区要干，分泌出的油份也没有T区多，所以要加强补水才不会显得干瘪。建议在办公桌上放一个加湿器，改善坏境，让肌肤处于一个相对温度的状态。再每天的护肤步骤中加入补水精华，让补水效果更加明显。

3、果蔬敷脸更健康

把苦瓜洗净后，保鲜纸包好放入冰箱中冷藏15分钟，然后将冷藏后的苦瓜切片，均匀地铺满整张脸，约20分钟即可。注意，苦瓜要待使用时才切片，否则很容易令苦瓜的水分流失，保湿效果便不够显着。

4、彻底清洁肌肤

不管是对于哪种人群，彻底的清洁肌肤都是必须要加以注意的问题。要知道，彻底的清洁肌肤能够帮助我们清洗掉脸部多余的油脂以及从外界带来的灰尘等等，为进一步的肌肤护理做好相对应的准备。不过清洁肌肤一定选择适合自己肤质的洁面产品哦！

5、保湿+隔离

保湿隔离是不能少的，长期面对电脑的肌肤容易干燥缺水，所以每天都要注意皮肤的保湿补水的工作，除了平时要多试用保湿产品以外，还要多喝水来促进身体代谢，排毒。同时也要使用美白保湿隔离霜，这样就能够让肌肤与灰尘、辐射隔离。还可以用点具有透气功能的清爽粉底，这样也能够在肌肤的表皮层形成一到屏障，阻隔辐射对肌肤的直接伤害。

6：多喝绿茶与新鲜果汁

绿茶与新鲜的果汁都有非常棒的排毒功效。这是因为绿茶中富含多酚、脂多糖，不仅可以抗氧化，还可以补充人体所需的维生素。电脑有一定的辐射源，包括键盘、电脑屏幕等。对于长时间面对电脑的人来说，电脑辐射会直接影响身体的内分泌系统的稳定，使皮肤代谢不规律，积聚的灰尘、浑浊的空气都会让皮肤变得干燥、出油、无光泽，加快肌肤的老化。坐在办公室的人，需要经常使用电脑，如果没有做好防辐射、补水和保湿等工作，皮肤很容易出现问题。

电脑族的护肤窍门：补水对于肌肤护理来说，是最为关键的。因为干燥是很多肌肤问题的一个缘由，而水润的肌肤则能够轻松地事先各种护肤的目标。另外，补水水分对于出油较严重的人来说也能够起到很好的一个改善作用，所以大家一定要试一试这个方法哦。