春季少年吃什么长得快

文章目录

一、春季少年吃什么长得快

1. 春季少年吃高蛋白质食物长得快

2. 春季少年吃些坚果长得快

3. 春季少年吃含钙食物长得快

4. 春季少年吃含铁食物长得快

二、春季少年增高食谱推荐

三、春季少年增高注意事项

春季少年吃什么长得快

1、春季少年吃高蛋白质食物长得快

春季少年想要长得快,大豆、肉类、米面混着吃,各类蛋白质食物混着吃。青春期随着身高的增长,体重也随之增加,在增加体重的成分中约有16%是蛋白质。增加蛋白质数量的同时,还要多选择富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。

但是米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些必需氨基酸,营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。但如果将黄豆和粮食混着吃,或将动物性食品和粮食混着吃,则蛋白质的营养价值会被大大提升。

2、春季少年吃些坚果长得快

每天吃一把坚果。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关,必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸,且磷脂丰富,每天吃一小把(约20克),对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外,在青少年烹调食物时,最好使用大豆油、花生油、山茶油等,这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡,但用油量每日控制在25克左右。

3、春季少年吃含钙食物长得快

充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要,还增加骨骼的硬度,并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。奶类是补钙最好的食物,不仅含钙丰富,吸收率还高,1杯250毫升的牛奶中大约含有350豪克钙。此外,大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含有较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶(250毫升),再吃些豆制品和绿叶蔬菜。

如果身体已缺钙,就要选择药物补钙。补钙药要在专业医生的指导下可以使用。当然,使用补钙药物的同时,不要忘记了的补充维生素D。钙质需要维生素D,才能被小肠吸收,经由血液运送到孩子的骨骼肌肉、大脑神经。所以可同时服用鱼肝油丸辅助补钙的工作。注意在对孩子进行药物补钙同时,让孩子多晒太阳,有助于增加效果。

4、春季少年吃含铁食物长得快

如果食物供给的铁不足,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受影响。因此,动物血、肝脏、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等)、蛋黄。鱼以及豆类等含铁量比较高的食物,是必不可少的。此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。一周吃1-2次动物肝脏、如猪肝、鸡肝等,每天吃一些红色瘦肉便能满足这些微量元素的需求。

春季少年增高食谱推荐

1、早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。加餐:苹果1个。午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐:橙子1个,核桃2个。晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。加餐:酸奶250毫升。

2、早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。加餐:香蕉1个。午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。加餐:猕猴桃1个。晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。加餐:酸奶250毫升。

春季少年增高注意事项

1、不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右。90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、重视运动锻炼:体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。

3、养成早睡早起习惯:熟睡状态下,每天晚上10—12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。

4、应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。