如何保养关节,想要保养关节,先从去角质开始吧!不管是肌肤、发型还是身材都保养了,但是一看到膝盖、手肘,就让人不忍睹。如何保养关节,老皮皱折、黑黑得好像藏污纳垢,被忽视的关节会给你的美丽打折扣哦。
一、关节保养
关节保养第一步:一定要有一双去角质手套
关于保养关节,第一个方式永远是——先去角质!由于关节处为了“弯曲”活动,因此有多余皮折,而关节处也是最常受磨擦的区域,易堆积肥厚角质,最后,关节处皮脂腺分部较少,更是干燥不已,想要保养关节,先从去角质开始吧!
去角质的方式:
1、使用沐浴乳,每天洗出柔嫩肌
选择去角质手套,每天洗澡时与沐浴乳一起使用。没有必要发狠搓到身体发红哦,要避免肌肤过度刺激,只要轻柔地在关节处打圆按摩即可。
2、磨砂膏,一周两次抛光
避免过度刺激,身体用的去角质磨砂膏一周使用两次,将磨砂膏涂抹在关节处,将手套略微沾湿后 (略为湿润感,约8分干),再用手套轻顺时钟画圈按摩,约10圈后冲洗即可。
关节保养第二步:美白乳液+分区按摩,一举扫除黯沉!
关节美白大业不是一朝可一步登天。需要靠每日的细心按摩帮助美白乳液吸收渗透,有时追加按摩油作深度保湿、擦美白精华液时顺便为指关节作保养,想要当全方位的美人,这点功夫不能少。
手肘:包覆画圆,老皮变嫩肉
1、10元硬币量
掌心约10元硬币的美白乳液。
2、手掌紧贴手肘
用手掌完整包覆住手肘,无空隙地顺时钟缓慢画圆10-20圈。
3、随时加强按摩
随身携带护手霜,想到就可做按摩补擦。
二、关节保护
1、髋关节
走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议,平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示,运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。
2、膝关节
在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。在临床中,磨损性膝关节炎患者里,男性居多,通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。外科专家托尼·克莱森表示,有些人平时不爱运动,偶尔在家跳跳健身操,但又缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。
3、颈关节
点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。
4、踝关节
走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。据调查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁,是它的发病高峰期。奥尼尔建议,为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
5、肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。在日常生活中,英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
6、肘关节
举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。此外,很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。因此,抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
7、腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
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