如何做表情操_做表情操有助去皱

乐雅养生网导读：如何做表情操？担心面部肌肤松弛？每天只要一分钟坚持做美容表情操，按摩肌肤，即可达到紧致瘦脸和延缓肌肤衰老的目的。那么如何做表情操？下面跟小编来学习一下。

在快节奏的现代生活中，瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?瑜伽不仅可以让你的步履轻盈，还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟，即可达到延缓肌肤衰老的目的!那便是美容表情操。

美容表情操的三条准则

Rule 1：放松身心

无论何时何地都能够进行美容表情操，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容表情操。

Rule 2：感觉到肌肉的运动

美容表情操与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛

一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

美容表情操定义

它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上。

美容表情操效果

锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。

揉搓脸部不会产生皱纹

这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容表情操时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。

经过多长时间脸部才会发生变化

如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容表情操，不要因为一开始看不到效果而放弃。

操前不需热身运动

在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容表情操了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

下面推荐数款美容表情操

一、瘦脸操1

脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。

1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。

练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。

2.舌头和手指同时施压。

内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。

二、瘦脸操2

1.用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。

闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。

2.用舌头从下往上描摹法令线。

这次是用舌头从下往上描摹法令线。1～2的动作左右两边各做3次。

3.用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。

闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟，动作做3次。

4.鼓起双颊，拉伸法令线。

吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。

三、瘦脸操3

1.曲起双手，手掌做一个捧碗的动作。

摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。

2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上。

沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。

3.快速往上提高颊股。

按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。在做动作的时候，注意要用尽整个手的力量。动作1～3重复做3次。

四、眼部操

眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。

锻炼部位：眼轮匝肌

Step1、眯起你的眼睛来

心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

Dont：别皱眉头!

本次美容表情操锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

五、嘴部操

嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的?这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，美容表情操也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。

锻炼部位：颊肌

Step1、张大嘴

像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

Step2、嘴角向上

保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

Setp3、恢复自然状态

Dont：嘴张得太小!

嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

六、颈部操

人不胖却有了双下巴?这是因为你的下颌皮肤松弛了!我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。

锻炼部位：舌骨肌群

Step1、举目向上

挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

Setp2、下巴向上

让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

Setp3、恢复自然状态

Dont：后背别弯!

以坐姿进行这个美容表情操时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。