瘦腿秘诀

乐雅养生网导读：瘦腿秘诀，听起来是不是让美眉们有一种想马上知道的感觉。拥有一副修长健美的大腿是每个女人的愿望。下面小编就来告诉你瘦腿秘诀有哪些？美眉们可要好好掌握这些技巧哟！

一、瘦腿秘诀

1、腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

2、用吃来减腿

（1）维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

（2）维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

（3）少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

3、按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，抬起一侧的大腿，两只手一起从根部开始慢慢的向下按摩，一直到脚腕的位置。接着再反过来，从脚腕开始继续向上按摩，直到大腿的根部。两侧来回替换。通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，加速腿部的血液循环帮助排除腿部的浮肿，燃烧脂肪，还能防止静脉曲张。同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、揉搓腿肚

小腿肚容易生长成肌肉，影响腿部的柔美度，所以我们可以用两个手掌握住腿肚，然后螺旋式的揉搓按摩，每一组揉搓20到30次，一共六组，加强血液的回流，塑造腿部的优美线条。

5、扭动膝盖

站立，双脚并拢，慢慢的下蹲，然后把双手置于膝盖上面，扭动膝盖。先顺时针的扭动十次，接着逆时针扭动，这个方法虽然简单，但是可以疏通血脉，并且加强膝关节和下肢的力量。

6、扳脚

坐下来，背部挺直，双腿前伸。身体慢慢的前倾，用双手握住脚底板前后的扳动，每次30下。这个动作不但可以锻炼腿部，也能训练腰部和脚部的力量。

7、蹬自行车

每天早起或者临睡前平躺在床上，可以抬起双腿，像蹬自行车式的前后摆动双腿，这个动作帮助燃烧大腿和腹部的脂肪，是一个非常经典的瘦身动作哦。

8、泡脚

脚底板上的穴位非常多，每天晚上用热水泡脚可以帮助全身血液的流通，而且身体的温度增加还可以燃烧脂肪，热水中放入一些生姜还可以提高燃脂效率哦，泡脚很容易出汗，身体内的毒素也会随着汗液排泄出来。

9、常拉伸

跑完步或者跳完舞，不要落下拉伸的动作，强烈的有氧运动容易让肌肉结块，所以经常的拉抻和拍打可以塑造腿部美好的线条。

10、睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

二、什么是瘦腿

瘦腿指腿部减肥的方法。瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。

三、日常生活中需要进行瘦腿的一些腿型

1、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

2、肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

3、浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

4、产后容易出现的不良腿型

通常在生育之后双腿可能会出现下面的几种情况：

（1）双腿浮肿：大腿和小腿都很容易产生水肿的情况。在分娩之后，如果体内还有炎症，还没有完全恢复的话，双腿就很容易产生浮肿，其次身体体质也会影响到浮肿的产生。通常水肿型体质的人，下半身比上半身更容易肥胖，这类的体质一般还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等情况。

（2）腿部变粗：女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康，都会补充很多各种营养品，由于这个原因很容易使孕妇全身上下发胖，腿部当然也是跑不了的。可以进行运动和控制饮食的方式，当全身瘦下来后腿部也会随着细了不少。

（3）腿部肌肤粗糙：女性的内分泌系统会受到生育的影响，有的人可能皮肤会变得更加光滑，而有的人的皮肤则会变得粗糙无光，这种情况可以通过美容来起到改善作用。

总之，拥有一双美腿是每个人的辛苦追求，所以美眉们可千万不要错过这些好的瘦腿技巧哟！