肩胛骨突出(3)

文章目录

一、肩胛骨突出的概述

二、肩胛骨突出的原因及发病机制

三、肩胛骨突出的检查诊断鉴别方法

四、肩胛骨突出的危害

五、肩胛骨突出的防治方法

肩胛骨突出的危害

肩胛骨突出会造成形体上的不美观,肩胛骨突出常常造成背部不平衡,使得患者头部及肩膀向旁边倾斜,严重时可能压迫神经。由于手臂运动的稳定度很大的一部分来自于肩胛骨,因此稳定肌群的病变会明显造成肩关节活动及手臂运动的影响。

肩胛骨突出的防治方法

1、肩胛骨突出的预防方法

目前唯一能够防范肩胛骨突出就只有在平日,家长要多注意让学童维持正确姿势,包括坐姿、站姿、睡姿等等,从最根本的防范开始做起。在平时营养调理中,应当多摄取蛋白质和高钙的食品,豆类是不错的选择,如豆浆,在中医药物上,注重气血的养成和肝肾的保养。“肝主筋,肾主骨”,再配合中医推拿持之以恒才能有效果。

加强背部肌肉运动,托墙或俯卧撑。避免长时间玩电脑及书写。坐姿要正确,头、颈、背、肩及上肢均要各在其位,坐立不允许偏歪。有症状时对症以锻炼肌力为主。

2、肩胛骨突出的治疗方法

在治疗方面,除了可使用肌肉电刺激让肌肉强化外,还可做适当的肩胛骨稳定肌群的强化运动,以避免尔后肩关节的伤害。值得注意的是,有些肌肉神经性遗传疾病也会以肩胛骨翼状突出来表现。

没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄。收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢。然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2―3组,每组12―15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作:膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6—8磅的小哑铃,自然下垂。收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方。然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等。