美白吃什么_吃什么可以美白

乐雅养生网导读：美白吃什么？美白不仅要从外向内进行，还要从内向外补出来。那么，美白吃什么呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

美白吃什么

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

夏季水果其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品。.水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

白萝卜： 中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

胡萝卜： 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯; 甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

吃什么可以美白

1、多喝水能美白全身

早上空腹喝一大杯温水，加柠檬效果会更好。另外睡前30分钟也要喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白。

2、豆腐+海带全身美白效果好

平时可以多吃吃豆腐，最好配海带来吃。豆腐富含蛋白质，海带含碘量高，对全身美白来说效果超好。

3、多喝牛奶、多吃蔬菜水果能美白全身

多喝牛奶可以美白，多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

4、实用全身美白润肤露

美白效果最好的方法就是全身都涂一点润肤露，坚持使用的话一个星期左右就可以见效，一个月就基本可以全身白起来。

5、油炸、辛辣食品是全身美白的杀手

油炸食品、辛辣等刺激性食物：如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等会导致黑色素沉淀和雀斑的生成，想全身美白的话应该少吃。

6、晒后要及时保养才可以全身美白

无论出去晒了多长时间，回来都应该用温水洗澡，再用冷水冲一下，用些护肤露来按摩全身，这样可以保证全身美白的效果。

7、保证充足的睡眠是全身美白的关键

每天都要保证8小时以上的睡眠是全身美白的关键，不要发脾气、乱生气，多听音乐，保持好心情。

想要美白 你要多吃什么呢

美白不仅要从外向内进行，还要从内向外补出来。你的美白重视内在营养了吗?你知道美白都要吃什么吗?我们今天要推荐的就是水果，蔬菜，药食中的美白大王。

1、水果类：奇异果、樱桃、柠檬、番茄草莓等。

2、蔬菜类：

冬瓜子：因为冬瓜子中含有亚麻酸、油酸等很好的润肤成分和某些抑制黑色素的物质。

苦瓜：与其他的瓜菜比较，苦瓜中含有的维生素C的含量非常丰富，每500G苦瓜含有维生素C420毫克，是番茄的7倍、苹果的17倍。同时苦瓜中还有奎宁精，这种物质含有明显的生理活性蛋白质类成分，有助于人体皮肤上的伤口愈合。所以常吃苦瓜可以美白、嫩肤。

3、核果类：杏仁、芝麻、核桃等。

4、药食类：大枣、薏仁、银耳、人参等。

酪氨酸是形成黑色素的基础物质。换句话黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成酪氨酸得基础物质也就少了，皮肤就可以变白了，所以少吃富含酪氨酸的食物比如马铃薯、红薯等。

另外，对于一些会对美白产生不良影响的食物比如香草、芹菜、油菜等会增加皮肤对光的敏感性，容易让皮肤变黑，对于有阳光紫外线过敏的妹妹，在阳光强烈的季节更好要吃这类食物。

以上就是对美白吃什么的介绍，相信大家都有所了解了。希望对女性朋友们有所帮助。