【六招健康预防衰老】怎么预防衰老好

乐雅养生网导读：哪六招健康预防衰老?衰老是一种自然规律，虽然我们无法改变衰老，但是我们可以延长衰老的脚步。因此下面小编为大家介绍六招健康预防衰老的方法。

是人都会害怕衰老，自古以来人们都寻找防止衰老的方法，好多女人因为出现衰老情况，就会通过手术细化皱纹。其实那都是不科学的，手术带给你的只有不自然的效果。你只换来了表皮紧绷的感觉，身心受痛苦身体还遭罪。怎样才能健康预防衰老?你应该从自身寻找到原因，合理健康防止衰老。

同样年龄的女人相比较就会出现有的人比较显老，有的人反而和年两不相符显的很年轻。之所以出现这种情况主要是因为他懂得预防衰老的方法，知道如何细化皱纹。下面我们一起了解健康预防衰老的揭秘。

人们机体的衰老，首先表现为有关器官功能的衰退，而器官功能的衰退则是由构成这些器官的细胞的功能衰退所造成的。因此，人们身体的健康与衰老，是由细胞的健康与衰老决定的;拥有了健康的细胞，就拥有了健康的身体和健康的生命。

一.坚持科学合理膳食：

1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的氨基酸的和维生素C;

2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙;3.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;

4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋;

5、膳食科学搭配

膳食的科学搭配(也称编制食谱)就是要把合理营养、平衡膳食的理念体现在所搭配的膳食之中。科学搭配应考虑两个原则，能量代谢平衡的原则和物质代谢平衡的原则。

要按照使用该食谱者的年龄、性别、劳动(工作)强度，来确定使用该食谱者一日总能量的摄入，即找出热能摄入量标准，根据总能量，对三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)进行合理分配，一般人群其三大营养素热能的分配是蛋白质占11%-14%，脂肪占25%-30%，碳水化合物占60%-70%，再根据该人的一日总能量的摄入，计算出一天需要蛋白质、脂肪、碳水化合物各多少重量。

同样要根据使用食谱者的年龄、性别、劳动(工作)强度，确定其一日有关的其他营养素的摄入，即找出维生素、矿物质的摄入量标准，然后确定从什么食物中摄取这些营养素，这些就是膳食的科学搭配。

二.预防身体发福：

人到中年特别是女性极易发福，建议： 坚持适当的体育锻炼，户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

女性的腹部是脂肪最容易堆积的部位， 是因为腹部肌肉较少而且肌肉层很薄，所以“发福”的中年女性一般都有细胳膊细腿、大肚子的体型特征。这种体型特征从一定意义上说是锻炼不够造成的。

中年女性若想保持苗条的身材，就应每天进行30分钟的体育运动，并可在此基础上，坚持进行两天一次的中强度的肌肉力量训练，这种肌肉力量训练包括下蹲、弯腰、踢腿、转腰、提臀、仰卧卷腹、仰卧抬腿训练等，每次至少应运动20分钟。女性若能长期坚持此种强度的运动，其身体不仅不会长出新的赘肉，原来的赘肉也会被消耗掉。

三.保证充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

四.及时清除体内毒素：

1.清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动;

2.清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

富含维生素E和血管DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3.清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

五.保持心态平衡：

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去他，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。

六.做好皮肤保养

出门防晒,紫外线是皮肤老化的最大杀手.定期做美容护肤,及时补充皮肤水份和营养.可以修复紫外线对皮肤的伤害。

以上所述就是健康预防衰老揭秘，女人不止需要化妆品保养，还要拥有好的心理素质，乐观的生活态度，合理的膳食通过内心调理细化皱纹。防衰老的方法就是如此简单。

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六招健康预防衰老的介绍就到这里，由于现代人的压力比较大，工作生活比较忙，加班熬夜是常事，因此导致很多爱美的mm们过早就出现衰老的现象，因此预防衰老，不仅是为了留住年轻，还为了更加健康的生活。