如何保持头发乌黑发亮_乌发要吃什么好

乐雅养生网导读：很多MM想知道如何保持头发乌黑发亮？一头黑亮的头发，是青春和健康的标志之一，但随着生活、工作压力越来越大，脱发、白发也悄然而至，让小编心痛不已！快一起来看看如何保持头发乌黑发亮，学做“还我飘飘汤”！

生白头发的原因

黑亮的头发是青春和健康的标志之一，脱发、白发及头发过细和过干、甚至脱落，都与机体缺乏某种营养成分有密切关系。生白头发的原因分先天和后天两种。后天中又有几个原因：营养缺乏，长期精神紧张和阳光不足，肾功能衰弱等。另外，一些皮肤病如白癜风等也会造成白头发。正常人一般是35岁开始生白头发，如果提早出现的话，最好前去治疗。据专家说，先天遗传造成的白头发难以医治，但后天原因生成的白头发经过治疗，情况是可以改善的。

如何预防白发

1、保持乐观。对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，将有助于使你的头发乌黑韵华。即使遇到不顺心之事乃至不幸，也不要使自己的心理世界陷入绝境。因为这样不啻于是拿别人的错误来惩罚自己，不但于事无补，还会适得其反，乃至造成更大的不幸，从而加快白发的步伐。

2、加强营养。头发失去维持正常色素的营养供应也会变白。许多科学研究证明，维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等，都对形成色素及其新陈代谢有重要影响。如果它们在吸收、贮藏、利用等方面发生障碍或变化，青丝就能变成白霜。在食谱中，决不能长期缺少含维生素B1、B2、B6、烟酸等的食物，否则，毛发就会由黑变灰，进而变白。近年来的科学研究还表明，缺乏某些微量元素，如铜、铁等，也能使头发变白。

3、治疗疾病。某些传染病和慢性局部病灶性炎症。如龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等，通过细菌作用和神经反射，也能引起白发。在内分泌方面，脑垂体、肾上腺和植物神经系统都与分泌促进形成黑色素的黑色兴奋激素的分泌功能密切相关。内分泌正常，分泌的黑色兴奋激素多，形成的黑色素就多，头发颜色也就较深；反之，白发就随之丛生。此外，性机能发育不全也能引起白发。因此，为了防止长白头发，对于上述疾病，须及早治疗。

4、按摩头皮。为了防治白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮：先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，这样，毛球部的色素细胞营养得到改善，细胞活性增强，分裂加快，将有利于分泌黑色素和使头发变黑。

5、勤于梳头。勤梳头也是一种物理按摩法，出自于隋代医学家巢元方之手。他在《诸病源候论》和《白发候》中认为，白发的根源是身体虚弱，营养不良，故有“千过梳头，发不白”的设想，意即勤梳头可防止头发变白。这是很合乎科学道理的：勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果。

宜食食物

1、主食及豆类：多食富含胱氨酸和蛋白质的食物黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶类：多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等；牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

3、蔬菜：多吃富含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果还有，胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。

5、其它：可适当补偿富含胱氨酸和蛋白质的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等坚果。

推荐两款秘制乌发靓汤

黑豆乌发汤

【选料】

黑豆300克，黑枣7枚，花生150克，冬瓜皮100克，黑糖60克。

【制作】

（1）先将材料浸泡3至5小时（冬瓜皮除外）。

（2）以5倍水用小火煮材料20分钟，熄火15分钟后，焖熬1小时，起锅前10分钟再加黑糖。

【功效】

中国人在食疗上一向有“以黑补黑”的说法，对于头发早白，或头发干枯者最好食以黑色食物。此汤为典型的黑色汤，对于头发的补益是毋庸置疑的。

黑发牛肉首乌汤

【选料】

牛肉150克，何首乌15克（药店有售），龙眼肉9克，红枣10枚，竹笋30克，乌豆90克。

【制作】

（1）先把乌豆浸泡1夜，用水煮开，水滚后把水倒去，将乌豆放进煲内，加6碗水再煮。

（2）牛肉切成小块，竹笋和姜片切细，一起放入乌豆煲内同煮。

（3）乌豆煲水滚时去除泡沫，再加入洗净的何首乌、龙眼肉和红枣，待料煮软后加油、盐调味即可。

【功效】

何首乌性微温，有补肝肾、益精血的作用；牛肉性平，有补脾胃、益气血、强筋骨的作用；龙眼肉性平，有补益心脾、养血安神的作用；竹笋性寒，有消痰、祛风、镇惊的作用；大枣性平，有补脾和胃、益气和血的作用，与乌豆合用，具有补血祛风、黑发的功效。凡头晕眼花、神疲乏力、手足麻木、消瘦、头发早白、舌质淡红、苔白者宜长期食用。

【注意】

凡脾虚湿滞，食少便溏，内有湿热证见口干口苦、舌苔黄腻者，不宜服用。