美腿致胜秘诀_如何瘦腿

乐雅养生网导读：随着气温的升高，秀腿的季节也来临。美腿致胜秘诀更是美眉们想了解的，而今天小编就为你介绍美腿致胜秘诀，让你拥有一双修长的美腿。

美腿并不一定是要大长腿，其实只要保养有方，纤细笔直的腿也会很显高的哦！美腿也是私下保养有诀窍的。

腿部护养：

第一，腿部防晒

炎炎夏日第一个想到的就是要给腿部防晒，腿部占身体最多的部分，如果不好好防晒很容易一个夏天下来，没有被衣物遮盖的地方和被遮盖的地方形成很明显的色差。因为腿部的面积较大，所以选择量多的防晒乳是个很经济实惠的选择，出门前提前10分钟左右抹上。

第二，去角质

我们常常给脸部做去角质，其实身体以及腿部也要做同样的工作。尤其是膝盖，由于经常活动摩擦而容易干燥粗糙，可以在洗澡时用身体磨砂膏以打圆方式按摩膝盖，能够有效去除粗糙角质。只有将腿上的这些老旧角质去掉，乳液中的营养成分才可以被肌肤更好地吸收。

第三，肌肤滋润

在做完去角质的工作后，建议在10分钟之内给肌肤涂抹上乳液，不但能够安抚和镇静肌肤，此时也是肌肤吸收营养成分的最佳时机。尤其是要加强膝盖等关节部位，可以用以打圆方式按摩。而四肢的涂抹方向，则要从远心端往近心端涂抹，这样做能加强血液循环效果。

第四，舒缓双腿

劳累了一整天后，记得要帮双腿消除疲劳哦。在洗澡时往洗澡水种滴入有舒缓放松效果的精油，让它的效果迅速渗透。而洗完澡后再喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水或者乳液，然后做立壁抬腿十五分钟，从而起到促进腿部血液循环，放松腿部肌肤消除疲劳。

美足攻略：

1.清洁足部

每天着地行走的双脚难免会产生一些脚部硬皮、干燥干裂等问题，不及时去除可是会成为有碍美观的大麻烦哦。要使用适合的产品去除死皮硬皮褶皱老茧，当然也要注意方法，千万不要对肌肤造成刺激，以免产生刺痛或任何泛红的现象。

2.甲油细节

爱美的mm不仅会为手做美甲，还会为脚部做美甲，但是脚部美甲的护理经常会被忽略，斑驳脱落的甲油可是会为美丽大大折扣的，所以再做完靓丽美甲的同时也要关注足甲的美丽状态。

3.配饰细节

呵护完美足之后当然也要不忘打扮一番，除了与衣服搭配的鞋子之外还可以巧妙的利用一些特殊亮色的配饰衬托足部，成为点睛之笔。

瘦腿秘诀：

1. 抬腿运动

侧躺在地上，双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服，可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

2. 双臂侧举深蹲

抬头挺胸收腹站直，双腿打开与肩同宽，脚尖略向外。然后双手举着哑铃，与身体成九十度，慢慢下蹲，就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。

3. 普拉提侧抬腿

侧躺在瑜伽毯上，身体保持成一条直线，两脚闭拢脚踝紧靠，然后双腿向前移动，知道与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动；向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

4. 滑翔机侧弓步

挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下顿，右脚则滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。

5.抛弃这些坏习惯

有些坏习惯可能在日常生活中经常发生却没有得到注意，要知道这些习惯都有可能影响到腿部的塑形，甚至影响美观，早点检查自身，看看有没有以下这几个毛病，有的话就要赶紧改掉哦！

1吃完饭就一直坐着

2喜欢翘二郎腿

3懒得做运动，连路都懒得走

4长时间站立之后没有适当按摩一下小腿

5买鞋的时候经常码数不对，穿着不合脚

6站姿不正确，例如侧重一边

7有便秘问题的困扰

6.抬压瘦腿法

1、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

5个能在家或上班的时候锻炼美腿的方法：

一、穿细跟鞋后，用力让双腿做“石头”、“剪刀”、“布”活动，不断做伸缩运动。这样可以让脚部血液循环变得好起来。

二、将重心移到脚尖，不断提起和落下脚后跟。这样可以锻炼腿内侧的肌肉，一开始每只脚做10次，然后逐渐增加次数。

三、在公交车和办公室坐着的时候，让双腿分别从左右两边向中间靠拢。这个方法可以让大腿内侧的肌肉得到锻炼。一开始大约每30秒做一次，习惯之后就慢慢开始增加次数。不要跷二郎腿，因为那样会让身体变扭曲。

四、走路的时候，顶直膝盖迈开步子快步走。这样不仅可以让肌肉得到舒展让心情变好，还比平常慢吞吞地走消耗更多的热量，而且看起来也很潇洒。

五、躺着的时候，让腿垂直伸向天花板，并弯曲膝盖，让屁股吧嗒吧嗒不断拍打床或地面。这样可以加速肌肉的血液循环。

另外，因为美腿也可以反映出年龄来，所以保持适当的紧张感也是很重要的。如果平时只穿不能显现腿部曲线的衣服，就会失去紧张感。因此，时不时地下决心亮出美腿也很必要哦。