如何拥有蜜桃臀_翘臀小秘密

乐雅养生网导读：很多瘦身塑形中的MM关注点都放到胸部和腰腿上了，却忽视了如何拥有蜜桃臀。而今天小编就要为你介绍如何拥有蜜桃臀，让你拥有完美身材。

其实，一个挺翘的臀部对于身材曲线起着重要的作用，下面跟大家分享几个瘦臀翘臀小妙招，想要翘臀的MM们一起来看看吧。

瘦臀运动

挥腿

如果MM比较宅，闲在家无聊的时候可以练习一些挥腿操，道具只需要用到最简单的椅子，将身体靠在椅子背处站立，左手抓住椅子，右腿用力的往前后、左右个摆动10次，然后换成左腿即可，每天坚持对于臀部有很好的减肥作用哦。

用臀部行走

用臀部行走这样另类的减肥操，是专门针对于腹部和臀部减肥的，MM只要坐在地上，将双脚的膝盖伸直，抬头将双手向前伸展，然后通过移动臀部来带动右腿向前走，每天坚持大约练习15-20分钟的样子，可以有效减去腹部和臀部的多余脂肪哦！

仰卧

将双手手臂伸直，将双手手掌贴近大腿，膝盖向上拨，脚掌不离地，大腿稍微向上抬起，将力度全部都放在脚部，用力拉紧臀部的肌肉，再慢慢的将大腿放下，然后将脚手指，每次练习15-20次，可以使臀部的肌肉更加结实。

跨腿

经常练习跨腿不仅可以塑臀对于大腿也有不错的减肥作用，但是相比较起来这个动作就要稍微辛苦些，要将左手的手掌齐腰处于地，从而支撑大腿用力离开地面，让上身与腿部保持在同一直线上，然后换一边继续重复动作，每天坚持15次，你会有收获到意想不到的效哦。

瘦臀小妙招

方法一：网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

方法二：爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

方法三：控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

拥有蜜桃臀的秘诀：

Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是臀部锻炼的最佳武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

Tips 4：拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，需要制定相当严格的饮食计划，建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

Tips 5：多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，多吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前也可以少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢Tips 6：杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，偶尔可以吃一些高热量的食物，但要求做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

Tips 7：坚持辅助美臀方案

除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被加入生活中，比如建议服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。

拥有一个挺翘的性感蜜桃臀是每个女性梦寐以求的，但翘臀并不是每个人天生都能拥有，只有靠后天的努力才能得到。所以，美眉们一定腰坚持哦！