迷人小细腿练出来_迷人小细腿如何练

乐雅养生网导读：身体部位中，腿部也是容易囤积脂肪的部位，许多女孩都苦于寻找瘦腿方法。其实瘦腿并不难，让你迷人小细腿练出来，下面小编就来分享迷人小细腿如何练？

据媒体报道，唐嫣最爱瑜伽。她认为，瑜伽是一种对女性非常有益的运动，因此，她每个星期都会坚持3次以上的瑜伽。除瑜伽外，她还经常做健身操来保持身材。饮食控制方面，唐嫣也是毫不松懈。她每天都会喝鲜榨的苹果汁。在大学时她还曾实践过一个有效的瘦身法：坚持一个月基本没吃饭。

动作一： 侧卧抬腿

右侧卧，右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。左腿向上抬起略高于头部，以“一二一”的节奏抬起放下。做够10次后，换另一条腿抬起。

动作二：后踢腿

双手扶住墙或其他地方，身体挺直。以右脚作支撑，左脚尽力往后踢，身体可稍往前倾，停留几秒，回归站立状态，换腿。

动作三：仰卧抬腿

平躺床上，双手置于身体两侧，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起。停留几秒，回归平躺状态。

动作四：分腿蹲起

站立，双手自然摆放。双腿尽力张开，双脚呈外八向外张。然后下蹲，注意不要翘臀，腰部挺直。这时，大腿与小腿呈90°角。停留几面，回归站立状态，再下蹲。

拥有一副性感的美腿是很多爱美女性的向往，浑圆松软的大腿确实让更多女性感到无奈和烦恼，很多MM都会因为久坐以及缺少运动让大腿赘肉横生，下面小编教你怎样瘦腿的方法拥有一副性感的美腿是很多爱美女性的向往，但是肥肉颤颤，浑圆松软的大腿确实让更多女性感到无奈和烦恼，很多MM都会因为久坐以及缺少运动让大腿赘肉横生，下面小编就为大家谋福利，教你怎样使大腿变瘦最快的方法，让那个你快速紧致美腿，效消灭腿部赘肉。

怎样瘦腿方法一：高抬腿运动

每天早上起床后在房间或者客厅做5组高抬腿运动，每组持续一分钟，没做完一组可以休息一会儿。这是一个对减大腿赘肉非常有效的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。想摆脱大象腿的话就赶紧动起来吧。

怎样瘦腿方法二：深蹲运动

双腿分开，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，双臂伸直掌心向下。慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝的正上方为止。同时将双臂抬高直至接近肩膀的高度。手中的哑铃和小腿保持在同一竖线上，此时你的视线范围应该是可以看到手中的哑铃的。慢慢将动作收回，身体直立，回到起始的姿势。重复动作15次为一组，每天完成三组。

怎样瘦腿方法三：刮痧瘦腿

肝经是腿内侧，半握拳，用手指的第二关节刮，或者用丝瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等从大腿根部想膝盖方向刮，可别刮反了！最好是洗澡时进行，可以借用沐浴露的润滑，此时刮的话会容易操作，或者你洗完澡后抹上乳液等再刮。利用这种瘦大腿方法，坚持四周，你会发现穿的裤子的裤管大了一号，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。

怎样瘦腿方法四：洗澡按摩

洗澡时在腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往膝盖推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水浴液帮助润滑。

怎样瘦大腿方法五：饭后散步

很多人吃完饭后就直接坐着不动，上班族们更是如此，殊不知这样一个不经意的行为却导致大腿赘肉堆积。每天吃完饭后不妨起身走走，去散散步。即使不去散步的话，也要站20分钟，这样能够很好地消耗大腿脂肪。