女人防衰老的食物

乐雅养生网导读：说到女人防衰老的食物，相信很多人都不是很了解。其实女人防衰老的食物有很多，下面小编为你介绍其中的几种。

女人防衰老的食物

爱美是一个女性的天性，容颜老去是每一个女性朋友最害怕的一件事。保持一个良好的生活态度和饮食习惯能够让女性朋友看起来更年轻。也是最廉价的保健方法。今天，本小编就给各位女性朋友推荐几款女人防衰老不可不吃的食物。

1、姜：生姜是一种大家熟知的调味品，除此之外它还是养生保健的好食品。河姜虽不像其他蔬菜那样含有较多的维生素和矿物质，但其钾和铁含量很高，并含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。生姜中的姜辣素进入体内后，能产生一种抗氧化酶，能抗衰老。因此是女性抗衰老必不可少的一种食物。

2、芋头：芋头也是大家很熟悉的一种食物。可以与米饭一起蒸煮做主食。芋头含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。而且它属于碱性食品，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的功效。

3、豇豆：豇豆是一种深受大家喜爱的蔬菜。李时珍称：“此豆可菜、可果、可谷，乃豆中上品。”豇豆提供了易被消化吸收的优质植物蛋白质，有人称豇豆是“蔬菜中的肉食品”，对于素食、不爱吃肉的人很适用。

4、油菜：油菜是大家饭桌上经常出现的一道菜。最新研究发现油菜中的某些成分对黑色素、尤其对因紫外线照射而生成的黑色素的生长有抑制作用。所以常在外奔波的mm，要多吃油菜哦。

5、藕：藕含蛋白质、天门冬素、维生素C、焦性儿茶酚、d-没食子儿茶精、新绿原酸、无色矢车菊素、无色飞燕草素、过氧化物酶等营养物质，具有消瘀清热，除烦解渴，止血、化痰有养胃滋阴，益血等功效。是一种保健功能强大的蔬菜。也是大家饭桌上出现频率挺高的一道菜。

广大爱美的女性朋友们要注意自己的日常饮食，饮食要有规律，并且多吃蔬菜水果，及时补充身体健康所需要的能量和营养，这才是永葆青春的绝佳妙方。另外，生活态度要积极向上，快快乐乐的度过每一天。

抗衰老多补充这些营养素

硒矿物质

硒有助于保护人体免受癌症，其中包括长时间暴露在阳光下引起的皮肤癌。它同时保护了弹性组织与放慢组织老化和硬化的速度。那么含硒矿物质的食物包括哪些呢？包括全麦谷类，海鲜，大蒜和鸡蛋。

维生素E

专家们认为，维生素E是最重要的抗氧化剂。因为它保护细胞膜和防止酶的损害。天然维生素E来源包括植物油，如葵花籽油，谷物，燕麦，坚果和奶制品。

维生素C

维生素C是在肌肤中最常见的抗氧化剂。它也存在于蔬菜和柑橘类水果中。维生素E，维生素C在修复自由基是起到很重要的作用的。

女性抗衰老的生活建议

补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。