【吃什么能美白透亮】细数美白食品

乐雅养生网导读：吃什么能美白透亮？想要真正美白，不仅要好好爱护表层肌肤，还要注重内在保养。有些食品的美白效果惊人，那吃什么能美白透亮呢？小编来为你揭秘。

细数美白食品，既有天然食品能促进美白透亮，也有一些美白食品能深层滋润肌肤，唤醒肌肤美白。接下来就让小编来介绍各种美白食物。

一、天然美白食物

1、菠萝

菠萝含有丰富的维他命，菠萝能调节肤色，淡化面部斑点，使皮肤光泽透明，还能有效去除角质，让皮肤呈现健康状态。

2、苹果

苹果中含有大量的水分和保湿因子对肌肤有很好的保湿作用，想要美白保湿可不能少哦！苹果中含有的维生素C能减少黑色素沉淀，还可以缩毛孔。

3、番茄

这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

4、芦笋

因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。

5、奇异果

奇异果中富含了维生素C和维生素E这对超级美白养颜的组合，能有效消除皮肤暗沉的现象，让肌肤变得白皙透亮，想要美白的就多吃哦！

6、黄瓜

现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。

7、黑木耳

黑木耳的美白效果十分显着，而且它也是有益身体健康的食物，把干的黑木耳磨成粉状，然后用蜂蜜水冲服，每天喝三次，一个月就能看到明显的变化，不仅肤色变得白皙了，连脸上的色斑也开始消失了。

8、柠檬

含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

9、枸杞子

枸杞子可是女性美容保养的圣品，它不仅是一种养生食物，还能达到美白祛斑的效果，把在药店买好的枸杞子和生地研成末状，然后用温开水冲服，如果能过接受酒精的人还可以用白酒冲服，可以滋养肝肾，达到美白祛斑的效果。

10、鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

11、草莓

草莓的果肉中含有大量的果糖、柠檬酸、水杨酸、果胶及钙、铁等营养物质，富含维生素C，可以美白皮肤、净化毛孔。

12、坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

二、美白食谱

1、红糖糕

加速代谢速度和美白

红糖在日本被视为美肤圣品，它含有的氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，加速痘痘和粉刺的代谢速度，美白肌肤。

原料：汤面、红糖

制作：烫面小剂子按成小圆片；圆面皮包入红糖；像包汤圆一样团成小球，按成圆饼状；制好的小圆饼表面涂抹一层油备用；锅置火上，烧热后注入半锅油，烧至五成热时，下入糖糕生坯；糖糕浮起时，关火再以余温炸5分钟左右，捞出沥油即可。

2、美白水果茶

材料：凤梨果肉50克、柠檬原汁10克、橙子2个、砂糖适量、果糖5克、蜂蜜5克、白开水适量、冰块适量、白芷3克。

制作：将凤梨果肉、橙子果肉放在小锅中，加入适量的水用小火加热。沸腾后即送入果糖和柠檬汁继续用小火加热。再放入砂糖和蜂蜜搅拌一下。加入白芷粉3克再次搅拌均匀倒入杯中加入冰块即可。

3、薏仁牛奶粥

薏仁只要含蛋白质和维生素B1、B2，这些物质能够让皮肤光滑，以及减少皱纹，同时还有消除色素斑点的作用。另外，薏仁对面部粉刺和皮肤粗糙也有明显的疗效，更有一定的吸收紫外线能力，所以薏仁提炼物经常会被加入化妆品中，让产品起到防晒和防紫外线的效果。如此可见，奉薏仁为美白圣品，实在是名副其实。而在薏仁粥中再加入了牛奶，做成薏仁牛奶粥的话，其美白效果更有了进一步的提升，要知道这两种食材的结合无疑是美白食材上的强强联手，可以肯定地告诉你，经常喝薏仁牛奶粥，是美容兼保健的最佳方法之一。

制作：先用冷水把薏仁和红豆一起浸泡三十分钟。把浸泡后的薏仁和红豆放入电锅中煮熟备用。把冰糖放入电锅中和薏仁、红豆一起搅拌，一直到冰糖溶化为止，再加入低脂鲜奶，稍微搅拌均匀就可以了。