怀孕初期能不能走楼梯

文章目录

一、怀孕初期能不能走楼梯

二、怀孕初期运动的好处

三、怀孕初期的注意事项

怀孕初期能不能走楼梯

1、怀孕初期能不能走楼梯

孕妇爬楼梯可以产生运动的效果,加强准妈妈的心脏功能,而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,增强孕妇体力,起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

孕妇自身体重较重,爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦,所以爬楼梯过多,反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候,受伤的可能性会越高。另外,爬楼梯的时候会收缩腹部,增加腹压,这样对孕妇和胎儿都不好。

2、孕妇爬楼梯注意事项

2.1、每次上下楼梯的次数忌过多。

2.2、孕妇爬楼梯不要过度,应该适可而止,爬楼梯不要超过4层为好。因为爬楼梯会增加脊椎的压力,过度则造成腰酸及膝盖受伤。

2.3、不要提很重的物品上下楼。

2.4、孕妇在上下楼梯的时候会增加腹部压力,而如果提着很重的物品上下楼的话,腹部压力就会更大,这时就更容易发生流产、早产等情况。

3、孕妇适合做的运动

3.1、游泳。这是怀孕期间的一种理想的运动方式,伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给你提供了更大的活动范围,而且关节没有压力,在水中的感觉就如同失重状态,完全感觉不到腹部的重量,让你运动得轻松自如。即使到了第9个月,你还能坚持游泳、散步、做健美操。

3.2、瑜珈。产前瑜伽班可以让你的关节更柔软,让你保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼,促进血液循环,放松、调整你的心情。分娩期间,你可以使用一流技术来保持冷静,有利于分娩的顺利进行。

3.3、散步。即使在怀孕前没有散步的习惯,环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼,又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间,你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。

怀孕初期运动的好处

1、有利于增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2、有助于自然分娩。运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3、有效缓解孕期疲劳。孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。

4、快速适应孕期反应。适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。

5、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

怀孕初期的注意事项

1、摄入叶酸

叶酸关系到胎儿的神经系统发育,在怀孕初期服用叶酸,可以预防胎儿畸形。叶酸片以及许多天然食物中含有丰富的叶酸,孕妇们可以从这些食物中摄入足够的叶酸。

2、禁止性生活

怀孕初期,胎盘正处在发育阶段,特别是胎盘和母体宫壁的连接还不紧密,性生活可使子宫受到震动,很容易造成流产。因此孕初期内应尽可能禁止性生活。

3、适当的运动

在孕初期应鼓励孕妇进行有氧锻炼和体能训练。但强度不宜大,避免跑步、跳舞等剧烈运动,以及过重的体力劳动,过重的体力劳动和剧烈的运动都有可能造成流产,孕妇们应多注意。

4、保持清洁卫生

在怀孕后白带会增多,所以要准备好专用干净的毛巾和盆每天要清洁阴部,勤换洗内裤,可以防止阴部感染。

5、提高警惕

怀孕初期是流产几率的高发期,准妈妈要提高警惕。如果在怀孕期间发现有异常症状,如腹痛伴阴道出血等,很可能是宫外孕或者先兆流产等,需要及时就医。