老人骨质疏松该吃什么

文章目录

一、老人骨质疏松该吃什么

二、老人骨质疏松的运动运则

三、老人如何预防骨质疏松

老人骨质疏松该吃什么

1、老人骨质疏松该吃什么

1.1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

1.2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

1.3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

2、老人骨质疏松的原因

2.1、过多抽烟

据调查,每日吸烟1包(20支)者,患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加,使血钙升高,反而抑制甲状旁腺激素的分泌,致使甲状旁腺激素降低,从而导致缺钙。

2.2、运动时间少

有人说,骨质疏松是“坐”出来病。因久坐而户外活动少,接受日光照射不足,将直接影响体内合成维生素D。运动不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨细胞活性降低、自我增生减弱,从而易造成骨质疏松。如宇航员、久病卧床者很容易骨质疏松,皆因骨骼缺乏运动所致。

3、老人骨质疏松的表现

3.1、疼痛,对于原发性骨质疏松症疼痛是最常见的现象,主要以腰背痛为主,疼痛会沿着脊柱向两侧扩散,当患者仰卧或坐位时则疼痛会有所减轻,而如果患者直立时后伸或久立、久坐的话,则疼痛会加重,同时患者如果弯腰、咳嗽等动作都会加重疼痛,对于老年性骨质疏松症,如果骨量丢失12%以上的,则会出现骨痛。同时患者会有椎体压缩变形,脊柱前屈现象,还会出现肌肉疲劳甚至痉挛,从而产生疼痛。如果出现骨折现象,则会产生急性疼痛。

3.2、身长缩短、驼背,这也是老年性骨质疏松症一个比较明显的症状,一般是在疼痛症状出现后才会出现这种现明,主要是由于脊椎椎体前部负重量大而导致容易压缩变形,从而使得脊椎前倾形成驼背,而老年人随着年龄增长,骨质疏松情况也会加重,所以驼背曲度也会加大。

老人骨质疏松的运动运则

一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女,病人多伴有全身退行性变化,表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担,能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等,选择相宜的锻炼形式。建议可以咨询医生建议。

二是持之以恒。骨质疏松症的运动不可三日打鱼、两日晒网,否则,效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行,以保持锻炼之连续性。一般情况较好的病人,可选择一些自己感兴趣的运动项目,这样较易做到持之以恒,并不断取得锻炼效果。

老人如何预防骨质疏松

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动要适量,太多,太少都不适宜;并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。