老人怎么压腿

文章目录

一、老人怎么压腿

1. 压腿要一层一层的来

2. 先进行正压腿

3. 后进行反压腿

二、老人经常压腿有什么好处

1. 延缓器官机能的衰老

2. 牵拉韧带、增加柔韧性

三、适合老人的运动有哪些

1. 选择广场舞

2. 偶尔可以散步

3. 早上可以做抛砖操

老人怎么压腿

1、压腿要一层一层的来

特别是对于一些刚锻炼的人来讲,压腿要一层一层的来,不能盲目压腿。抬腿的高度尽量和自己腿不能够支撑的高度保持一致,这样才是最佳的锻炼状态,而且两个腿之间的角度也不要太大。有的人认为自己第一次压腿的时候高度太矮,其实往往这种高度是最安全的,压腿的高度是逐层增加的,并不是一蹴而就,这就像是一种运动,要让自己的关节慢慢适应,经过一段时间之后,你的腿就可以抬到比较高的地方,有一些老人的腿部伸直可以抬到头顶,这就是慢慢适应的结果。

2、先进行正压腿

面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后,上身伸直后再重复此步骤。

3、后进行反压腿

与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。

老人经常压腿有什么好处

1、延缓器官机能的衰老

经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

2、牵拉韧带、增加柔韧性

牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的血液循环,增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美,减少运动损伤的危险性。

适合老人的运动有哪些

1、选择广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

2、偶尔可以散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

3、早上可以做抛砖操

抛砖操是长寿之乡如皋老人喜欢的一种运动方式。它基本是甩手操的变异,方法是:身体站直,眼睛平视,双足距离与肩同宽,膝可以微微弯曲,有点像太极拳蹲马步。两臂放松慢慢上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩,向后甩的手臂高度尽可能高,上举时吸气,下甩时吐气。这样持续重复动作至100次。抛砖操主要是通过经络运动使气血满足脏腑的营养,促进五脏六腑的阴阳协调。比如甩手过程能活动肩肘关节,促使手臂振动,活动筋骨。