老人拉筋要注意什么

文章目录

一、老人拉筋要注意什么

二、老人拉筋的好处

三、老人拉筋怎么做

老人拉筋要注意什么

1、老人拉筋要注意什么

1.1、对于拉筋锻炼,可以选择躺在地上,一腿竖放墙上,或摆两条凳子,一条凳子直立,人平躺着,一条腿直立即可,只不过拉筋凳相对规范,但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进,不是越酸胀麻木越痛越好,切勿用力过猛,否则就会拉伤。

1.2、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力,每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动,也可达到拉筋的效果。

1.3、拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

1.4、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。

1.5、平时不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式,要注意循序渐进,切莫操之过急。

2、哪些老人不能拉筋

专家称,适当地拍打拉筋缓解肌肉和关节疼痛的效果比较好,但是对治疗内脏疾病的作用不大。进行拍打拉筋时,要做好两方面的准备。一是找专业医生咨询,了解具体的拍打部位和手法,部位、力量和度一旦掌握不好,反而诱发或加重疾病。二是排除自己是否有不适宜的基础病。急性炎症患者,某些慢性炎症如结核患者等,严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病患者,恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱者,血液病患者,大面积的皮肤病患者等,都不适宜做该类运动。

3、老人如何自查筋缩

老筋太短,寿命难长。筋缩多数发生在老年人身上,如何观察老年人有没有筋缩,就帮其自查一下以下症状:颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大,密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝活动不顺。

老人拉筋的好处

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中,提到筋长与寿命的关系。因为,“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”,《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同,故筋缩处筋络也不同,不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。每天花上几分钟“拉筋”锻炼,有助于让血脉畅通。

老人拉筋怎么做

立位拉筋法

1、找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;

2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3、身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

卧位拉筋法

1、放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌,一面靠在门框上;

2、坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框);

3、身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;

4、将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。