打乒乓球肩膀疼怎么回事

打乒乓球肩膀痛怎么回事?

打乒乓球肩膀痛可能是拉伤或者肩周炎症的原因导致的肩部疼痛不适感的。

肩伤很严重了,右手摸左肩都疼要去医院外科就诊治疗的。一般可以局部热敷理疗,外搽药油,注意休息,暂时不要运动,以免加重症状。

肩膀痛先别太紧张哈。就算正确姿势练习攻球也有可能手臂疼(之前隔了半个多月没打再练攻球手臂也会有点麻)。

因为长时间做同一动作肌肉也会劳累。建议以后每次练球之前做5-10分钟的热身运动。练球时手要尽量放松(要是你有大臂发力的情况一般都会是手臂僵硬,切记手要放松,小臂带着大臂转)。

练球要懂得用力,一般打攻球都是借力球。千万别用大臂发力,那费的是死劲,无论发多大的力气球也不会暴。到比赛时拉球发的是突然暴发力。需要折臂,打攻球很基础也简单。一般小幅度的转腰带动上身,小臂带着大臂就完全可以了。至于你不自觉地用大臂发力的主要原因就是甩肩(就是打球时肩膀也跟着动)。

纠正动作可以试着用矿泉水的空瓶子夹在肩膀底练动作。别让瓶子掉下来。那基本上肩膀就不会甩了只能靠小臂动。用这方法练习会有很大改善。切记手要放松。

如何解决打乒乓球带来的肩伤?

乒乓球项目虽然不是直接对抗,受伤机会比较少,但一些慢性损伤的情况还是很多见的,几乎每个优秀专业选手都有肩伤,小部分腰伤和膝伤较多。而一些优秀业余选手一般肘伤多些,肩伤和膝伤也有一部分。还有些小腿容易出问题。

一些打球比较多的业务选手,所出现的伤基本上是慢性劳损,产生的原因多时不适当的动作和发力长期积累引起,这一点和专业选手的长期超负荷训练引起的伤病的有些不同。业余选手特别是纯业余的大部分都是动作不太合理,发力有问题。所以,出现的伤病仅靠一些医疗手段是不能得到根本上的解决的。要想从根本上解决必须从技术动作和训练方法上来改善。

1、反手位引起的肘关节损伤,一般以网球肘居多,严重的全肘关节都会疼痛。严重影响打球。

横板反手发力打和直板反手位最容易引发网球肘,二者的共同原因都是反手打的动作不熟练,动作发力离球太近造成,由于不熟练,手感不好,往往不敢离球距离正好时作动作,一般都是离球稍近发力,正确的发力必须离球一段距离,来挥臂使拍逐渐达到一定速度才击到球。如果离球过近,想要打出力量,势必要更加用力来挥拍加速距离上的不足。于是就使关节和肌肉以及肌腱受到过强的力量刺激,打不了多久就会受伤,我们有时也会在业余选手中看到一些动作比较舒展,发力很协调,看起来没用多大劲打的球却很不容易接住。这样的选手就值得我们学习。直板选手如果单纯反手推挡还好,好多反手进攻动作更是不合理。肘关节受伤就比较重。解决的方法我认为最好是自己一个人拿一框多球练,每打一个球都要体会击球时离球的距离是否合适,动作还原是否到位,特别是当肘比较疼的时候,要体会如何放松发力才会一点不疼,按照这种感觉找到击球动作,这样反复练习,直到打几十框球后都感觉不到疼时就不错了,经常这样练习,就会体会到挥拍的时机和固定的身前击球点和挥拍发力的手感,当然,技术动作要基本正确。这点不是本文讨论的范围。但是[U]就算有了正确的击球动作,如果挥拍的时机和击球点找不好,一样会受伤[/U]。而这种没有对抗的练习多进行下去就会固定击球点和练习合适的击球时机,同时提高球感。球感练好了,动作自然就放松舒展了。而且这种运动疗法对治疗慢性损伤有奇效。

2、反手拉弧圈和正手打和正手弧圈容易造成肩周损伤。

如肱二头肌长头腱炎和冈上肌肌腱炎,此类伤都属于肩袖损伤,还有可能反手拉引起背肌拉伤。反手弧圈和正手打引起的肩伤其原因同上面说的类似,如果动作没有大的问题,也可以用上述方法来纠正,正手拉问题比较复杂。本人认为正手发力引拍不要过大,击球离球距离不能太远。转腰和送肩要多练习。转多少,送多少,都要合适。尤其要及时还原,发力要放松自然。击球瞬间发力达到最佳发力感觉。一板一板地来,每个动作都要脚下到位的同时手也还原到位,及时挥拍。也可以自己多球训练来找一找感觉。不过最好还是找个推挡比较好的人来慢慢练习特别要注意的是刚进球馆就打练球或比赛时不要使太大劲,控制好球,找机会先用小点的动作发力,这里的小动作并不是指击球距离小。打过一两局后再正常打,很关键,最好在打比赛前先挥挥拍。

不建议进行打封闭治疗,这种治疗方法并不治本,也不适合乒乓球项目的特点。一些理疗还可以考虑。

乒乓球运动安全注意事项

乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目,特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发,男女老幼都喜欢它。乒乓球虽很好玩,但在运动的过程中还需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响。

1、环境检查

球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

2、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷

进行竞技性的比赛时,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30～40分钟,心率在120～130次/分左右,就可以达到锻炼效果。严禁有心脑血管疾病的患者或不适宜参加乒乓球运动的人员进入乒乓球室内活动,否则,后果自负。

4、做好整理放松活动

运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、防止运动损伤

乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。