适合中老年人的健身方法

一、适合中老年人的健身方法

1、太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上、公园里都可以打,很方便，很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础可以继续深造，还能修身养性。

2、医疗保健操。这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

3、太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女的玩得多,全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。

4、太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

5、打门球。这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队`,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

6、走步。 步行也是一项很好的运动。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行快慢可根据自已身体的实际情况而定,还可以边走边做些简单的活动，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦！

二、中老年人健身的好处

1、增加能量水平。运动使人精力充沛,感觉全身有使不完的劲。

2、提高你的睡眠质量。锻炼不仅帮助你更快入睡,还能帮助提高睡眠质量。

3、帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低你的血压和胆固醇水平,从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。

4、改善你的心情。运动促进大脑积极的化学物质产生,使人在生活中感觉更好。

5、远离焦虑和轻度抑郁症。

6、食欲好。运动能帮助刺激你的食欲,促进食物摄入。

三、中老年人健身注意事项

中老年人新陈代谢相对较慢,需要的热量也较低,容易脂肪蓄积,血脂上升;骨质密度降低,中老年以后骨胶质减少,钙含量降低,使骨质疏松和骨脆性增加,容易发生骨折,蛋白质合成速度减慢,中老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人,容易出现血液中蛋白含量降低,发生水肿和营养性贫血;在受到外伤或感染时,痊愈及恢复得缓慢。生理功能逐渐衰退老年人代谢减慢,各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退,免疫功能下降,对外界和体内环境改变的适应能力减低,体力下降,所以中老年人在健身的同时还需要结合自身特点,需要注意健身方法简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用,要对自身人机体无害，千万不要过分强求。这些你都知道了吗？赶紧告诉爷爷奶奶吧！愿长辈们健康长寿！