老人缺钙有什么危害

文章目录

一、老人缺钙有什么危害

二、老人应该如何正确的补钙

三、老人补钙吃什么好

老人缺钙有什么危害

1、老人缺钙有什么危害

缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折

钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

2、老年人每天需要多少钙

一般来说,钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了,而老年人即使有吃含钙的食物,但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。

权威机构推荐老年人群每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙。由于中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克,因此,每天还需额外补充钙400--600毫克。

3、老人补钙的好处

老年人平时能够重视补钙,也能预防心脏病,主要是因为钙元素它通过降低血压的途径来保护心脏之外,还有一种护心方式,那就是降低血液当中的胆固醇,从而很好的预防心脏。

老年人能够适当的补钙,也能起到降压的作用。老年人容易患高血压,高血压是一大健康杀手,让很多人感到非常的害怕,主要这种疾病不产生任何症状,无声无息的损害人的动脉血管以及身体的其他各器官。通过研究发现,老年人能够适当的补钙,也能有效的降压,减少带给老人身体健康影响。

人体钙元素增多会降低人的食欲,减少人的进餐量,而足量的钙元素能在肠道中与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,随粪便排出,从而达到减肥的目的。

骨质疏松是老年人常见的疾病,超过40岁以上的中老年人都有骨质疏松,年龄越大,发病率越高。老年人每天能够确保补充足够的钙量,也能预防骨质疏松的发生。

所以说,老年人补钙的好处就在于可以防止这些病症的发生。

老人应该如何正确的补钙

1、吃醋可以帮助正确补钙

食醋是很容易和其它食物发生化学反应,从而产生一些对身体健康有好处的物质,比如钙物质。其中,醋酸钙是人体最需要的,这种物质不仅对人体有好处,还特别容易被人体所吸收进行利用。所以要补钙,适当的吃一些食醋是不错的选择。

2、尽量吃含钙丰富的食物

在奶制品以及豆类中,含钙量是十分丰盛的,可以适当的多吃。除此以外,肉类和禽蛋类都是不错的选择。

3、还应该注意钙和磷的比例

为什么要注意这两种元素的比例呢?因为不管是那一边多了,都会造成身体的异样。所以在补钙的时候还应该要注意它们之间的各种比例。

老人补钙吃什么好

1、黑豆

黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

3、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4、乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。

5、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。