老年人如何正确的登山

乐雅养生网导读：老年人如何正确的登山？登山是许多老年人最爱的一种运动方式，但是人到老年身体机能下降，只要稍加不注意反而还会对身体造成伤害，那么老年人如何正确的登山？小编告诉你。

老年人如何正确的登山

1、老年人要量力而行

老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

2、心脑血管疾病患者要有人陪同

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖

医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

4、走缓坡胜于走台阶

老年人特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“叭叭”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。

5、早晨登山要注意。

要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟

6、视自身情况定上山速度

由于社会处处充满了竞争，习惯成自然后，很多乡亲就会有一种非典型性好强症，无论干啥都想占上风。所以，就出现了很多乡亲爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你，说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。

结语：老年人如何正确的登山？看了小编这篇文章后相信老人家们已经知道如何正确登山了。登上是一种积极，可观，身心愉快的一种运动方式，但也是要正确合理的登山才能达到运动的效果，最后小编祝大家身体健康，生活愉快，谢谢。