老人应怎么补钙

文章目录

一、老人应怎么补钙

二、老人补钙吃什么好

三、老人补钙的好处

老人应怎么补钙

1、老人应怎么补钙之多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

2、老人应怎么补钙之莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、老人应怎么补钙之选择健康生活方式

选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,多做户外运动也有利于钙的吸收和利用。

4、老人应怎么补钙之多摄取含钙丰富的钙

面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。

5、老人应怎么补钙之多吃虾皮炒韭菜

虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

老人补钙吃什么好

1、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

2、乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。

3、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。

5、零食

老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯,所谓的零食其实就是一些高钙食品,比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等,这些食物中所含有的钙非常的丰富,经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。

老人补钙的好处

1、老年人平时能够重视补钙,也能预防心脏病,主要是因为钙元素它通过降低血压的途径来保护心脏之外,还有一种护心方式,那就是降低血液当中的胆固醇,从而很好的预防心脏。

2、老年人能够适当的补钙,也能起到降压的作用。老年人容易患高血压,高血压是一大健康杀手,让很多人感到非常的害怕,主要这种疾病不产生任何症状,无声无息的损害人的动脉血管以及身体的其他各器官。通过研究发现,老年人能够适当的补钙,也能有效的降压,减少带给老人身体健康影响。

3、人体钙元素增多会降低人的食欲,减少人的进餐量,而足量的钙元素能在肠道中与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,随粪便排出,从而达到减肥的目的。

4、骨质疏松是老年人常见的疾病,超过40岁以上的中老年人都有骨质疏松,年龄越大,发病率越高。老年人每天能够确保补充足够的钙量,也能预防骨质疏松的发生。