老年人改善睡眠质量的方法

文章目录

一、老年人改善睡眠质量的方法

二、老年人改善睡眠质量吃什么好

三、老年人改善睡眠质量食谱

老年人改善睡眠质量的方法

1、老年人改善睡眠质量的方法之睡前避免刺激

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

2、老年人改善睡眠质量的方法之饮食清淡

饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。

3、老年人改善睡眠质量的方法之晚餐不宜过饱

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。

4、老年人改善睡眠质量的方法之精神催眠法

精神催眠就是让我们的身体放松,闭上眼睛,让我们的精神和注意力集中在一个部位,随着意念的不断深入,就比较容易困了。

5、老年人改善睡眠质量的方法之音乐放松法

科学研究表明,轻音乐对于睡眠有很好的促进作用,首先要清净脑子的东西,听一些自然的声音,如林海的风声、下雨的声音、蟋蟀叫等,有利于快速的睡眠。

6、老年人改善睡眠质量的方法之睡前泡脚

睡前泡脚是有利于改善睡眠的。泡脚的温度适合40-45度左右,泡脚时间要保持在15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上,最好可以保持恒温,稍冷的时候加入热水。

老年人改善睡眠质量吃什么好

1、红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

2、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

3、小米

小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

5、核桃

我国中医指出,核桃之所以具有助眠的功效是因为它具有健胃、补血、润肺、养神等多重功效。并且经过临床医学证明,在晚上睡觉之前适量的吃些核桃,可帮助改善人体的睡眠质量,因此很多营养学家经常将核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

老年人改善睡眠质量食谱

1、百合莲子粥

做法:百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克,煮粥饮用,每日一次。

功效:适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症,证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

2、虫草茶

做法:冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶饮,每日一剂。

功效:适用于脾肾阳虚,证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

3、甘麦大枣汤

做法:浮小麦(未成熟,漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克,煎药液300毫升,早晚两次分服。

功效:本方适用于阴虚内热、心烦失眠,心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。