中老年人健身舞的好处_那些年老人一起跳过的健身舞(2)

5、增强老年人的体质

中老年人由于生理机能的退步，容易产生各种疾病。所以中老年人保健尤为重要。健身舞不仅可以缓解中老年人身体硬化，在音乐伴奏下做操、跳舞，借助健身球反复拍打身体的有关穴位，可增强体质，陶冶情操。老年人在享受中老年人健身舞带给自己的快乐的同时，还可以增强抵抗力，预防一些疾病的困扰。

6、打发空闲时间

老人退休后在家无所事事，容易胡思乱想，一些没有自己兴趣爱好的老年人更是由于太过空闲寂寞无聊甚至罹患了老年人痴呆症。因此老年人要培养自己的兴趣爱好，跳中老年人健身舞就是一个不错的选择。老年人把时间都花费在学习跳舞的过程，打发了空闲的时间，还锻炼了身体，二者兼得。

7、预防骨质疏松

跳舞能强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。跳舞时老年人为了达到身体平衡，必须将腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉绷紧，身体因此挺直，保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

8、增强心肺功能

跳舞亦能增强心肺功能、促进血液循环。经常进行舞蹈锻炼，可能改善心脏功能，促进血液循环和氧气供应，跳舞者的器官供血比较好，皮肤就会更红润健康；跳舞可以改善呼吸系统的功能，使得呼吸加深，更多的吸进氧气和排出二氧化碳。

虽然跳舞是一种美好的享受，而且有益身心健康。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，选择合适的场地来进行，下面就由小编带您了解一下一些老年人跳舞的注意事项吧。

老人跳舞注意事项

1、注意运动量

老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。若老年人一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振；睡眠失常等等，均提示运动量过大，须进行调整。因此老年人在跳中老年人健身舞是要注意自己的运动量，避免运动过度产生损伤。

2、跳舞前要热身

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。

3、避免高难度动作

老年人在跳舞的时候应尽力避免跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力的舞姿。因为这些舞姿可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查。

4、吃完饭不要立刻跳舞

进食之后消化器官血液循环会加快，以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。尤其老年人消化机能差，饱腹跳舞更会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

以上信息仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。