老年人降低血压的方法

文章目录

一、老年人降低血压的方法

二、老年人降低血压吃什么

三、老年人降低血压食谱

老年人降低血压的方法

1、老年人降低血压的方法之多晒太阳

通常在对于高血压的老年患者来说为了能使血压有一个平稳,我们可以经常的去室外多补充一些阳光的吸收,因为阳光中有丰富的维生素d,如果每天都坚持晒二十分钟的太阳,能够有效的帮助患者的血管扩张,并且会增强心血管的功能,从而在很大程度上能够起到降压的效果。

2、老年人降低血压的方法之常吃素食

素食主要是指植物类型的食物,对于高血压的老年患者来说,坚持吃素食能够有效的使血压降到一定的标准,并且还能够使身体中的一些机能得到正常的运转,但是我们不能光以素食为主,可以适当的增添一些肉类,要达到荤素的平衡,这样才能够使身体起到一个健康。

3、老年人降低血压的方法之吃丰盛的早餐

在现如今的生活中,很多人都不注重早餐的质量,其实早餐对于人体来说是非常重要的,尤其是针对老年高血压的患者,对于早餐的要求最好是能有像奶类,豆类等一些主食,这样能够起到对血压的一种平衡,使老年人减少血压高的发生。

4、老年人降低血压的方法之睡眠要充足

老年高血压病人应做到起居有时,适当活动,劳逸结合,睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高,病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。

5、老年人降低血压的方法之穿宽松的衣服

老年高血压病人的衣服以柔软宽松为好,最好穿透气性好,既轻松,又暖和的纯棉衣物。裤带、领带不可扎得过紧,以免引起血压波动。

老年人降低血压吃什么

1、芹菜

研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质,使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻3600~4900克。研究结果表明,经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

2、土豆

降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。研究发现,土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源,常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳,这些方法不增加脂肪或热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

2、无花果

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效;无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可减少脂肪在血管内的沉积,进而起到降血压、预防冠心病的作用。

老年人降低血压食谱

1、红焖栗子素鸡

做法:先将栗子的壳去掉,煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透,搦净水分;老姜拍松。火上置锅,加植物油待热,把腐竹抹上红米汁,下锅炸至漂浮油面捞出作鸡料,栗子也下锅,炸至见黄捞出,老姜片拍松,待用。

用大碗,先摆栗子,从碗底旋摆至边,再把鸡料填碗中,加鲜汤、食盐、酱油、姜片、花椒粒,放笼中蒸40分钟拿出,待用。

另起锅,先把栗子鸡翻扣盘中,原汁回锅中,着水粉上芡,熘料酒,出锅浇菜面上即成。

2、北菇烩素菜

功效:该菜肴不仅味道非常的鲜美可口,而且非常适合高血压的人群食用,能够起到很好的降血压作用。

做法:水发花菇去蒂,洗净,挤去水。笋片放碗内,加花菇、熟鸡油、绍酒、酱油、精盐、味精,上笼蒸40分钟取出。

山芋叶洗净,入沸水锅中略氽捞出,用清水洗净,挤去水,斩碎。炒锅置火上,放入熟猪油烧热,下山芋叶碎末煸炒片刻,加调料,倒入花菇、笋片,上汤烧沸,放入火腿片,下胡椒粉,用湿淀粉勾芡,洒入芝麻油炒匀装盘。