老人失眠是怎么回事

文章目录

一、老人失眠是怎么回事

二、老人失眠怎么办

三、老人如何预防失眠

老人失眠是怎么回事

1、老人失眠是怎么回事

1.1、年龄因素:老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡 时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

1.2、健康因素:年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

1.3、环境因素:居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

1.4、心理因素:如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。

2、老人失眠的鉴别诊断

老年人失眠症的临床症状:患者常以睡眠时间不足、睡眠深度不够及睡眠不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征,具体可表现为入睡困难,或睡而不酣,或时睡时醒,或醒后不能再睡,甚或彻夜不眠等。

如果符合老年人失眠症状且失眠每周至少发生三次并持续一月以上。即可判断失眠。

3、老人失眠吃什么好

3.1、小米:小米有健脾、安眠、和胃的功效,而且在所有的谷类食物中小米的色氨酸含量是最高的,多吃小米对于促进胰岛素的分泌是非常有帮助的,还能提高进入脑内的色氨酸量,有良好的助眠作用。

3.2、牛奶:牛奶中的色氨酸含量也比较多,它能够促进大脑分泌产生能够让人产生困倦感的血清素,能够暂时限制大脑的思维活动,使人产生睡意,建议老年人在睡觉前一小时喝。

3.3、杏仁:杏仁中的色氨酸含量比较丰富,可以帮助老年人拥有一个良好的睡眠质量,另外,杏仁中还有适量的肌肉松弛剂——镁元素,它能够帮助老年人在轻松舒服的状态下尽快入睡。

3.4、蜂蜜:老年人可以多喝蜂蜜茶,比如在温牛奶或者香草中放入少量的蜂蜜,蜂蜜中有葡萄糖可以促进大脑停止产生进食素,让老年人更快入睡。

老人失眠怎么办

1、坚持适当的锻炼。不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力,还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多,比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。

2、调整好心态。就算是出现失眠的情况,也不要过于紧张或烦躁不安,保持一个良好的心态能更快治愈失眠症。

3、作息时间要规律。养成规律的作息时间,白天不要睡太多,晚上不要睡太早,每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。

4、注意吃食方面。平时多吃一些有利于改烧失眠症的食物,比如百合、龙眼、首乌等;同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西,比如含酒精、咖啡因等的食物。

老人如何预防失眠

1、清心寡欲,随遇而安

现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境,心静则睡眠自安。

2、注意老年抑郁症

抑郁症在老年人中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者,要采用正确方法积极抬疗。

3、重视打盹

老年人由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。如果条件许可时,.应尽量满足自己的这种睡眠要求。