老寒腿该怎么治疗

文章目录

一、老寒腿该怎么治疗

二、老寒腿的预防方法

三、关于老寒腿的误区

老寒腿该怎么治疗

1、老寒腿该怎么治疗之点按疗法

对局部进行穴位按摩,经络锻炼能够帮助防治老寒腿。

常用穴位:足三里。位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

方法:每天用大拇指指腹用力按揉足三里穴位,每次10分钟以疏通经络,畅通气血,改善老寒腿。按揉完可以配合做50次下蹲,效果更好。

2、老寒腿该怎么治疗之食盐疗法

运用食盐热敷能够帮助温暖双腿,改善老寒腿冰凉的情况。

方法:用食盐250克,小茴香60克,一起放入锅内炒热,然后用布包好,趁热温熨膝关节两侧,结束后为了避免膝关节受凉,可以使用护膝保暖。

3、老寒腿该怎么治疗之生姜疗法

老寒腿可以使用鲜姜泡脚,以帮助温阳止痛,改善老寒腿的酸胀麻木、疼痛发凉等不适。

方法。用鲜姜、醋、水烧开之后取汁泡脚或者是直接热敷关节处,大约15分钟每天可以进行两次。

4、老寒腿该怎么治疗之运动法

4.1、不倒翁伸筋法

抱膝仰卧起坐。仰卧位,将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰10次为1组,每天练3组。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟练后越摆劲越大。

4.2、练飞燕

俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个1组,每天3组。

4.3、伸懒腰

仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复10次,每天3遍。

4.4、转呼啦圈

双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组,每天3组。

4.5、折返走

找一块平整僻静处,向前走100步,再退回来,根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

老寒腿的预防方法

1、增加关节的稳定性,加强膝部力量锻炼,合理使用夹板、护膝带等。

2、体重超标的市民应减轻体重,多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。

3、有不良姿势的市民应尽量予以纠正。已有“老寒腿”症状的患者可使用手杖、拐杖以减轻关节负重。

4、仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2-3次。

5、不要久坐、久站,注意劳逸结合。应适当活动关节。避免长时间走路,尤其是少上下台阶及走不平路。避免关节过度负重、长时间处于某一体位。

6、注意膝关节保暖,尽量穿着裤装。已经有老寒腿的市民可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤。

7、热敷可减缓关节紧张,改善血液循环,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴,也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停止热敷。

关于老寒腿的误区

1、误认为老寒腿是老年人的病

通常情况下如果有老寒腿的基本上都是老年人,但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性,深秋时节依然短裙飘飘,虽美丽却“冻”人,老寒腿就会主动找上门来。

2、误认为老寒腿治好了不会再犯

很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的,经过治疗,病情好转,甚至症状完全消失。但老寒腿是一种“环境病”,一旦遇上诱发此病的气象环境,很容易复发。

因此,在冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部的保暖。

3、误认为哪儿疼就锻炼哪儿

老寒腿是一种慢性病,适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。

其实这样做是不科学的,因为半蹲时膝关节所承受的压力大,摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。