7岁儿童补钙吃什么好

文章目录

一、7岁儿童补钙吃什么好

二、儿童补钙误区

三、儿童补钙营养食谱

7岁儿童补钙吃什么好

1、7岁儿童补钙吃什么好之牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、7岁儿童补钙吃什么好之豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

3、7岁儿童补钙吃什么好之蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4、7岁儿童补钙吃什么好之合适钙剂

口服钙剂是补钙剂中的首选。家长在选择补钙产品的时候,可以多选择碳酸钙等无机钙,这些钙有较高的含钙量,并且入口即化,服用方便。此外,家长可以考虑选择购买针对婴儿推出的补钙套装,按照里面的说明,定时定量给孩子使用。

5、7岁儿童补钙吃什么好之维生素D

补钙同时也应注意VD摄入,效果更佳更有效。补充需适度,每天的最佳摄取量为400~800单位。另外,多晒太阳可以帮助宝宝补充VD,但是沐浴阳光的时候要避免玻璃阻隔和暴晒过度。

儿童补钙误区

1、看到症状再补

等到孩子已经出现缺钙症状的时候再去补,那就有点亡羊补牢了。其实如果孩子的营养有问题,在生病之前就会有一些信号,妈妈们只要稍微注意下便能知道。如果孩子容易惊醒,易烦躁、手脚抽动、出牙迟、有枕秃圈,那就说明可能已经缺钙了,需要补充。这时候就开始补,时机也才比较好。

2、给宝宝补的钙太甜

一般人都普遍认为甜味的液体更容易被宝宝接受,因此更适合宝宝,其实并非如此。给0-3岁宝宝的钙不能太甜,太甜会引起口味偏好,影响宝宝正常喝奶和喝水。奶味是最适合她们的味道,宝宝的味蕾的正处在快速发育期,过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝,因此不要过早给宝宝太甜的口味,否则会导致宝宝不爱喝水。更适合宝宝的应该是接近母乳的味道,淡奶口味就像母乳,不影响味蕾发育。

3、补钙越多越好

有的家长十分重视给孩子补钙,又是钙片,又是钙奶的,一顿补!这简直比缺钙还严重,热心过度了。人是各种元素综合的平衡体,宝宝的平衡就更加脆弱。任何过量的做法对他们都可能是很大的伤害。

儿童补钙营养食谱

1、鲫鱼豆腐汤

原料:鲫鱼250克、嫩豆腐200克、姜、葱、盐、油适量。

做法:先将鱼去鳞、腮、内脏洗净,沥干,豆腐切成1厘米厚、5厘米长、3厘米宽的块。将鱼下油锅煎至鱼皮脱水、收紧,放入温水煮开。放少量料酒,改小火,放葱、姜、盐等,煮约8分钟放入切好的豆腐块与鱼同煮约6分钟即可。

2、刺猬丸子

原料:猪肉馅500克、鸡蛋1个、糯米250克、香油15克、精盐10克、料酒3克、味精3克、水淀粉100克、水150克,葱姜末少许。

做法:将糯米用凉水泡40分钟,待用。将肉馅放入盆内,加入鸡蛋、水淀粉、清水用力搅拌,捏成丸子。将丸子逐个沾一层糯米,放入盘内,上笼用旺火蒸25分钟即成。