老人健骨有哪些好处

文章目录

一、老人健骨有哪些好处

1. 老人健骨有哪些好处

2. 老人健骨做什么运动好

3. 老人健骨要注意什么

二、老人健骨如何饮食

三、老人健骨吃什么好

老人健骨有哪些好处

1、老人健骨有哪些好处

骨的塑形到人的成年期基本结束,而骨的重建则持续毕生,通过运动而增加的骨量可以作为年轻人应对日后骨质疏松的资本储备。首先,骨骼外披挂着肌肉,运动使肌肉扩张、松弛,不断地对骨的生长和重建产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应过程就是自我激活、自我增生的过程;其次,运动使全身和骨骼的血液循环更加旺盛,可以刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防治骨质疏松的目的。

通过锻炼增进身体的平衡性和敏捷性,减少意外事故的发生,骨折的风险也会随之降低。让你“一路走好”。

2、老人健骨做什么运动好

骨骼热身操。首先拉伸和活动身体的每个关节部位,以及韧带肌肉,保持动作30秒重复2次,让全身放松,然后缓慢的伸展肌肉,活动全身,防止一些意外事故的发生。

手脚骨骼活力操。下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下。然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展。这组动作能很好地削减脂肪,有效增加腰部力量,令腹肌收缩,使你能够自由地弯曲躯干,从躺到坐到起,都很轻松;同时还能增强后背的支撑力,增加大笑、咳嗽时的躯干稳定度。

健骨哑铃操。双腿分开站立,膝盖弯曲抬起。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。这组动作能加强背部脊椎骨骼的柔韧性,让老年人远离驼背的危险。

3、老人健骨要注意什么

3.1、从散步开始

老年人在一开始健身的时候一定要循循渐进,不要一下子就做一些激烈的运动,可以先从散步开始。散步的运动量在所有健身项目中属于最小的一种,老年人可以在自己住的小区里或者街道上散散步。

3.2、选择适合的健身项目

老年人在健身的时候一定要根据自身身体情况来选择合适自己的健身项目,因为是为自己量身定做的健身项目,其健身效果要比一般没有做好准备的老年人好得多。

3.3、不能过分强迫自己

健身是为了自己的身体健康,因此在健身的时候不要过分的强迫自己去完成一些完成不了的指标,如果超负荷健身的话不但得不到健身效果,反而会危害其身体健康。

老人健骨如何饮食

1、补充钙质蛋白质

首先我们要给老年人补充足够的蛋白质与钙质以及维生素C,蛋白质是组成我们骨基质的原料,说白了就是我们骨头的中药组成成分。蛋白质可增加我们人体对钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有很大帮助。可以多吃一些奶制品、骨头汤、核桃、蛋类等,这些食品中含有大量的蛋白质。补充钙质可以多吃一些牛奶、豆腐、虾皮、海带等,另外老年人可以多吃一些钙片补充钙质。

2、补充维生素

我们需要为骨质疏松患者补充维生素,比如维生素K、维生素B12、维生素D和A等等。蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素D和A,给老年人骨质疏松症患者补充维生素的有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜;贝类、瘦牛肉和低脂奶制品等等。(但要注意,五十岁以上的老年人骨质疏松症患者最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老年人吸收。)3、补充微量元素

老人健骨吃什么好

1、虾皮豆腐汤

虾皮50克,嫩豆腐200克

制法:虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。

功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

2、猪皮续断汤

鲜猪皮200克,续断50克

制法:取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块,放入蒸锅内,加生姜15克,黄酒100克,食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内,加水适量,文火煮至猪皮烂为度,即可食用。1日1次,分次服。

功效:猪皮含丰富的骨胶原蛋白,胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断:有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛,延缓骨质疏松的发生。