和大象腿说拜拜(3)

（三）懒人运动消肿法 1、第一式：伸腿力拉双腿筋 做法：坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。 2、第二式：掰脚力拉大腿筋 做法：坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。 3、第三式：原位转体小蛮腰 坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。 4、第四式：膝盖按摩小腿 用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。 5、第五式：脚跟力敲结实腿 将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。
懒人运动打造长腿