七招减掉多余脂肪塑完美身姿(2)

　　平复小肚腩——分三步走

　　平时腹部肌肉很难得到锻炼，所以女性最容易在这个部位堆积脂肪。收紧腹部肌肉，平复小肚腩，需要三个步骤———

　　1、调整骨盆到中立位，既不要骨盆前倾也不要后仰。

　　2、腹部肌肉激活，例如做挺胸收腹。

　　3、针对腹部肌肉的锻炼：静力支撑。这个动作一般人坚持不了多久，1分钟左右就能让腹部微微发热、发酸，这说明腹部脂肪正在燃烧，肌肉正在用力。

　　勾勒水桶腰——瑜伽风吹树式

　　双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。

　　改造O型大象腿——手法按摩、双腿夹书

　　大腿粗壮，还是O型腿，说明平时大腿内侧力量不足。针对这种情况，教练会先用手法按摩，帮助腿部外侧肌肉放松，然后取坐立位，双腿夹书的办法来促进大腿内侧肌肉用力，脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态，从而改善O型大象腿。