五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背(3)

　　注意：

　　1、要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸效果哦。

　　2、在用力往后伸拉时，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖。

　　接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。

　　注意：

　　1、要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸效果哦。

　　2、在用力往后伸拉时，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖。

　　五款美背运动 练出诱人性感美背

　　深蹲

　　自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐（感觉用臀部去够无形的椅子）。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

　　每组15～20次，按自身需求做2至4组。

　　注意：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。