老人压腿的好处及方法

文章目录

一、老人压腿的好处及方法

二、老人压腿的正确方法

三、老人压腿的注意事项

老人压腿的好处及方法

1、老人压腿可以延缓身体衰老

经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

2、老人压腿可以缓解腰腿疼痛

从医学角度分析,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后,做上下有节律性地按压,可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除,从而产生腰腿轻快,走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处,压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,这更使腿痛,髋部不适症状迎刃而解。

3、老人压腿可以增加韧带柔韧性

在我们进行压腿的时候是可以牵引大腿背侧和臀部肌肉的,这样也就可以促进局部的血液循环,还能增加膝关节和踝关节当关节的灵活性。再者就是牵拉韧带是的韧带更加的具有柔韧性,柔韧性增加了可以使得体型更加的完美,还能够减少一些剧烈运动的损伤危险。

4、老人压腿可以增加肌肉协调性

压腿其实是一种很好的热身运动,尤其是在做一些剧烈运动之前,压腿可以起到很好的热身作用,压腿还可以有效的提高神经系统和肌肉组织的协调性,可以接触在进行剧烈运动之前的僵硬感。在我们进行剧烈的运动之前没有很好的放松肌肉的话,那么在运动的时候很可能出现肌肉拉伤的情况,然而压腿就可以很好的避免这种情况。

老人压腿的正确方法

1、正压腿

面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

动作要点

压腿时一定要保持两条腿都要伸直;身体向前或向下压时,不能让背部弯曲。压腿时要循序渐进,时幅度由小到大,直到能用下颏触及脚尖。

2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

老人压腿的注意事项

长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性,提高身体的灵活性和协调性。但是,老年人比年轻人更易受肌肉损伤,腿部关节易变形。另外,老年人的骨质特点导致其比较脆弱,易骨折。更重要的是,老年人身体平衡能力较差,容易失去平衡,增加跌倒几率。

对于初练的老年人来说,压腿时腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度以45度为宜。过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度。另外,老年人压腿时一定要站稳,最好能找个拉手,以免跌倒。压腿用力要轻,动作宜缓慢,压腿的时间每次应在3分钟～5分钟。