老人如何运动防治骨质疏松

文章目录

一、老人如何运动防治骨质疏松

二、老人骨质疏松需要注意哪些

三、老人骨质疏松的原因有哪些

老人如何运动防治骨质疏松

1、老人如何运动防治骨质疏松

1.1、原地单腿跳:一条腿提脚离地,另一脚支撑做小幅度的向上跳跃,两腿各做20-30次。

1.2、原地双脚跳:双膝微屈,双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。

1.3、原地换腿跳:两脚前后站立,跳起在空中交换双脚位置,落地在起跳、交换,连续进行,做15-20次。

2、老人预防骨质疏松吃什么好

2.1、海米

这种食物的营养非常的丰富,并且含有大量的钙质以及磷元素,并且蛋白质的含量也是非常高的。不仅仅是海米,其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。

2.2、油菜

油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素,并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。除了钙元素的含量非常丰富之外,铁元素的含量也是非常丰富的。经常服用油菜,具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。

3、老人骨质疏松有哪些危害

3.1、骨质疏松可导致疼痛出现,这是它最明显的症状,而疼痛常见的主要部位是腰背部,还有腿部、关节等,最严重的还可导致全身骨骼疼痛。而骨质疏松导致的最直接、最严重的后果就是可导致出现骨折,骨质疏松引起的骨折可发生在全身任何的部位,尤其是以髋部、脊柱、腕部和肋骨最为常见。

3.2、骨质疏松可对患者造成很大的心理危害,一些老年人由于骨质疏松导致骨折难以愈合,这样就要长期卧床、生活不能自理,很易出现精神抑郁,不只可会影响到患者的身心健康和生活质量,同时还会合并呼吸及循环系统疾病,就有可能会危及生命,从而增高死亡率。

老人骨质疏松需要注意哪些

1、要根据个体不同的年龄、健康状况、体力和运动习惯等掌握活动量。开始运动要缓慢进行,逐渐加快。若感到不适应立即调整。

2、做拉力健身操时发力要缓慢,不得过猛过急,每节动作还原时要有控制地顺势而下。练习用的椅子必须十分牢固坚实,格子靠背景好倚墙放置。

3、运动量不要超过自身的承受能力,以防发生意外。

4、掌握好呼吸和动作节奏,呼吸要自然充分,不要憋气。不要过分低头甩头,动作上下起伏不宜过大。运动时掌握好身体重心,防止失重跌倒。

5、运动时最好有音乐伴奏,调节情绪,提高兴趣,可选择进行曲或节奏明快轻松悦耳的乐曲,起到健身自娱的功效。

老人骨质疏松的原因有哪些

1、过多抽烟

据调查,每日吸烟1包(20支)者,患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加,使血钙升高,反而抑制甲状旁腺激素的分泌,致使甲状旁腺激素降低,从而导致缺钙。

2、运动时间少

有人说,骨质疏松是“坐”出来病。因久坐而户外活动少,接受日光照射不足,将直接影响体内合成维生素D。运动不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨细胞活性降低、自我增生减弱,从而易造成骨质疏松。如宇航员、久病卧床者很容易骨质疏松,皆因骨骼缺乏运动所致。

3、过量饮酒

饮酒确会“伤骨”,原因是酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖,减少骨吸收、影响维生素D活化。长期饮酒又会损害肝脏,影响肠道对脂肪、维生素D,钙等营养物质的吸收,这些因素都会加速骨质疏松进展,导致男性过早与骨质疏松“结缘”。如果嗜酒无度,还可能导致“股骨头坏死”。