暑期减肥全力打造“白瘦美”(4)

　　第三阶段：巩固阶段

　　当你在某一天突然发现自己的体重已经达到了一个非常理想的标准时，那么.这就意味着你已经进入了阿特金斯减肥法的巩固阶段，在这一阶段中.可以将碳水化合物的摄入量逐步提高，慢慢摸索出自身保持体重的“碳水化合物关键量”.也可以理解为“不会导致体重增加的碳水化合物最大量”。只有找到这个关键量，减肥者的减肥成果才能得到有效的保持，

　　巩固阶段最忌讳将碳水化合物的摄入量一下子提高，这样不利于找到自身的碳水化合物关键量，还是应当循序渐进，有所节制的针对碳水化合物的摄入问题。另外，应当在运动锻炼的环节中增加一定量的器械训练，以提高热量的消耗指标。

　　第四阶段：常态阶段

　　常态阶段可以理解为“需要终身坚持”的阶段。至少要在很长一段时间里保持在减肥过程中养成的良好饮食习惯，避免回到以前“过量掇入碳水化合物”的饮食习惯.导致体重反弹。其实，这也是阿特金斯减肥法的真正目的.就是让减肥者养威一个终身受益的良好饮食习惯：

　　减少脂肪计划展露你的腹部

　　有些人觉得严格按照书中或者杂志中的训练和饮食计划执行，非常的方便。但是很多人觉得严格按照计划很受限制。对于后者我们创造了一个熔脂计划，你可以根据你自己的喜好口味来设计调整他。我们提供框架包括组数和次数，你可以自由的选择动作。

　　自助燃脂计划

　　每一天你将会进行一个全身的训练，可能是上肢的推起练习和下肢的拉起练习或者是上肢拉起和下肢推起。每次练习都要包含两个结束动作。第一个使用高次数组让最多的血液流入目标肌群的对侧肌群。例如.如果你的训练开始于上肢的推起动作平板卧推.那么你的第一个结束训练动作就是拉力器站姿换船。这样不仅可以提高柔韧性和加快恢复，而且还可以最大限度的避免受伤，第二个结束动作就是跳绳.这是燃烧脂肪最简单有效的训练方法。