导读：每周进行3次训练，之间至少休息一天。 连续完成标有A和B的动作，之间尽可能的少休息，选择你最大重量的25%，然后在12分钟内进行尽可能多的组数，然后休息3-5分钟，下面我们给出的是一个计划的架构，你可以根据他自由的更改动作。 下肢推的动…
每周进行3次训练，之间至少休息一天。
连续完成标有A和B的动作，之间尽可能的少休息，选择你最大重量的25%，然后在12分钟内进行尽可能多的组数，然后休息3-5分钟，下面我们给出的是一个计划的架构，你可以根据他自由的更改动作。
下肢推的动作：剪蹲、杠铃深蹲、杠铃颈前深蹲、箱式深蹲、台阶练习
下肢拉的动作：杠铃挺举、单腿罗马尼亚硬拉、硬拉、山羊挺身、壶铃或哑铃摆动甩、罗马尼亚硬拉
动作选择：从以下建议中选择动作
上肢推的动作：交替哑铃平板卧推/杠铃平板卧推/杠铃头上推举/哑铃头上推举/上斜哑铃卧推/俯卧撑等等
上肢拉的动作：拉力器直立划船/引体向上/高位下拉/反向划船/杠铃欺骗弯举/单臂哑铃划船/反握杠铃弯举
1A>上肢推.10次
1B>下肢拉.10次
选择两个新的动作
2A>上肢推.12次
2B>下肢拉.12次
结束动作1
上肢拉.两组、每组5次
结束动作
跳绳.1-5钟，
根据你自己的能力。
营养提示：为了更快的减少脂肪，保证你非训练日的碳水化合物摄入比较低，目标是最多50-100克。
结语：想要瘦可不是一个简单的问题哦！只有掌握了正确的减肥方法，我们才能够在这个夏天达成白瘦美的心愿哦！
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