老人三高吃什么保健品

文章目录

一、老人三高吃什么保健品

二、三高症的饮食禁忌

三、三高老人如何科学运动

老人三高吃什么保健品

1、老人三高吃什么保健品

针对高血压、高血脂人群,一般建议鱼油和卵磷脂一起服用,两者在降血脂的功效上是相近的,但原理不同。鱼油能从源头上减少胆固醇的含量,有助于保持血管通畅,降低血液粘稠度,预防血栓产生。卵磷脂能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微粒子,使之溶于血液中运回肝脏而被代谢,从而降低血液粘稠度。两者同时服用可以达到相辅相成、事半功倍的效果。

鱼油搭配卵磷脂食用时,建议早上服用鱼油,晚上服用卵磷脂。

2、三高人群吃什么菜好

2.1、丝瓜:丝瓜,味美价廉,深受人们的喜爱。清炒丝瓜或丝瓜炒毛豆是老人们喜欢的一道“清凉菜”。丝瓜除清热解毒外,还具有通络、化瘀、散结之功效,尤其适合中老年女性,常吃一点可防增生性乳腺病。

2.2、芹菜:芹菜,翠绿的茎叶,微微的清香,包饺子、做菜都少不了它。芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实,经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显着下降,而且还能明显的降低血压,岂不是高血压患者的宝贝菜呢?

注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。

2.3、黄瓜:黄瓜,清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。黄瓜中含水量高达97%,老少皆宜,吃法多样。黄瓜也含有丙醇二酸,具有控制体重的功效,也常是减肥的食谱之一。更为可贵的是,黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年朋友常吃黄瓜,安全健康又简便。

3、三高人群吃什么好

3.1、燕麦:能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。

3.2、洋葱:洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

3.3、玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

3.4、山药:山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。

三高症的饮食禁忌

1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高。

4、每天的烹调油不能超过25克。

5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米。

三高老人如何科学运动

中老年的健身人群除了减脂、塑形,很大一分部人群是为了配合治疗一些疾病和身体的疼痛。那么这三种人群在锻炼时都应该注意什么呢?

“对于高血压、高血脂、高血糖的老年人,运动前需要身体的健康指标达到可以正常运动的范围”,教练举例说,高血压患者安静时收缩压大于180mmHg或舒张压大于110mmHg应暂停健身运动,服药后血压小于180/110mmHg后方可参加健身运动,运动过程中收缩压大于200mmHg或舒张压大于110mmHg时要终止运动。

“这样的老年人每周也要保持3到5次的有氧运动和1到2次的抗阻力训练。对于关节活动受限的老年人每天多用泡沫轴筋膜做一些放松和按摩,再配合轻中量的抗阻力训练增加肌肉的耐力和力量”,马教练说,这样不但可以增加关节活动角度还可以缓解疼痛。

而对于想要减脂的老年人,需要有氧运动配合大肌肉轻、中重量的抗阻力训练或者自重训练,伸展训练。