老年人身体僵硬怎么回事

文章目录

一、老年人身体僵硬怎么回事

二、适合老年人的活动项目

三、老年人应预防的疾病

老年人身体僵硬怎么回事

1、老年人身体僵硬怎么回事

有些老年朋友年轻的时候不会保养,等到老的时候身体出现各种各样的毛病,骨头僵硬便是其中一种,长期的骨头僵硬对老年人的晚年生活造成严重的影响。身体变硬、紧绷是衰老的一种正常表现,关节就像上了锁一样,还伴有酸痛感、麻木感。

这一方面是因为年龄增长,钙质流失,骨胶原含量降低,骨骼脆性增加;另一方面,肌肉萎缩,弹性下降,容易疲劳,肌肉耐力和柔韧性减退,体适能下降等综合原因所导致的结果。但如果是突发性的身体僵硬则应是疾病的表现,应尽快就医确诊。

2、老年人身体僵硬的负面影响

容易受伤。老人下肢及腰背肌肉僵硬,会让髋部及膝关节活动不灵活,跌倒风险增高。同时,老人柔韧性减退,跌倒发生的一刹那,不能迅速应对,再加上肌肉控制力差、骨质疏松,会引发骨折等后果。

身体疼痛。老人骨质疏松、肌肉耐力减退、运动不当,都容易引起肌肉发紧、发胀、僵硬、痉挛、疼痛等问题。同时,相应关节负荷增加,容易造成关节疼痛。

畏寒怕冷。人体约40%的热量由肌肉产生。当肌肉衰退、硬化、血液循环变差后,产生的热量会减少,导致体温降低。

时常疲劳。老人身体变硬,会出现不同程度的血液循环障碍、气血不足,很容易疲劳。

3、老年人身体僵硬的改善方法

膝关节响,蹲马步。不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪,走路时若听到膝关节咔咔作响,应通过运动增加关节的灵活度,蹲马步就是个不错的方法:脚尖朝前,大腿与地面平行,挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次,开始时,可以每次做5分钟,再慢慢延长时间。

开始最好扶着桌子、柜子等固定物体,以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或长了骨刺,应及时去医院就诊,不要盲目运动。

脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解:坐直或站立,头分别向前用力低下,向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头,各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。

适合老年人的活动项目

散步:时间、距离和速度因人而异,循序渐进;

慢跑:在身体健康条件允许下,可适当加大强度的活动;

跳舞:能促进血液循环,但要注意选择适当节奏的舞曲;

球类活动:如乒乓球、网球、台球、门球等。可锻炼肌肉关节力量,调节灵活性和协调性,利于人际交往;

太极拳:其动作缓中有急,动中有静,可调节心境,全神贯注于锻炼之中。老年人活动时间:每天1~2次,每次半小时。一天总的活动时间在2小时以内。

棋牌或其它智力类游戏:这类活动不仅趣味性强,还能锻炼老年人的大脑思维能力,减缓因衰老而逐步退化的脑神经。

老年人应预防的疾病

跌倒

跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤,还会引发“跌倒恐惧症”,给老人带来极大的心理创伤。预防跌倒,首先居室家具摆设要方便老年人行走,地面要防滑,通道应无杂物堆放,浴室、洗手间要装有扶手;其次,老人要增加体力锻炼,多活动髋关节,通过练习单腿站立来保持平衡能力。

中风

中风发作前期,多数患者会突然脸部、肢体麻痹或无力,说不清楚话,流口水、视力模糊、昏昏欲睡或行走困难等。远离中风最关键的是预防,戒烟、限酒,合理饮食,保证睡眠,定期监测血压、血糖,肥胖者减重,保持情绪平稳,养成定期去医院体检的习惯。

帕金森病

如果老人系扣子、穿袜子等动作明显变慢了,写字越写越小,穿衣服或冲凉要花更长时间,休息时手脚都会颤动不已,并且出现睡眠障碍等,这些都可能是帕金森的早期症状。