从早餐到晚餐的解决便秘的方法

　　乐雅养生网导读：从早餐到晚餐的解决便秘的方法，健康护肤，健康美容已是我们的必备常识，美容已经成为很多人生活的必备，如何健康的美容才是我们的关键。拥有健康的美容知识美容方法才是必备。

　　身体肥胖，十有八九都是便秘惹的祸，由于都市人缺乏运动，饮食没规律，便秘的人越来越多。今天就来教大家从早餐到晚餐的解决便秘的方法，配合小运动效果更佳。

　　早餐前：小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　早餐：纤维 多多

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

　　早餐后：便意产生

　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。