运动方法瘦肚子_肚子有赘肉怎么办

乐雅养生网导读：肚子有赘肉怎么办？长期在办公室上班的白领都会有这样的问题，就是肚子的赘肉比较多，该怎么去除好呢，下面教大家运动方法瘦肚子，希望对您有所帮助。

首先打基础!“腹部卷曲运动”

1、仰面躺下，膝盖直立(与地面大约成90度，两脚之间一拳之距)。

两手相碰，放在后颈部附近，预备动作

2、吸气，吐气时扬起下颚，肘部向前顶，托起头部

重点：肘部要向前

3、肩胛骨脱离地板后才是“弯曲动作”的完成

努力抬高肩部

这里有4点需要注意

身体抬起是否过高

腹部是否鼓起

骨盆是否移动

肩胛骨是否离开了地板

曲腿卷腹动作－收腹瘦腿一举两得

1、准备动作和扩胸运动一样。之前所述，同样的动作，提起头。拉紧腹横肌，感受身体拉伸。

2、这里出于安全考虑，与肚脐相对应的后背部分不要离开地板。然后依次抬起双腿，髋关节和膝盖弯曲成90度。

要是无法控制腰部，离开了地板，就让膝盖稍稍靠近胸部

注意双腿不要抬起的抬高

3、深深的吐气，后背不离开地板的情况下，脚趾慢慢地靠近地板，但是膝盖还是要保持90度!

比起大幅度活动，这个动作收腹瘦腿更有效果

4、臀部不能离开地板，这个动作具有一定的难度，所以在双腿在活动范围内进行小幅度运动。

5、边吸气，让双脚复位。8到10次左右

跪立侧面弯曲躯体

1、开始姿势：双膝跪立于地面，双手从后面抱紧头部。就像一条宽腰带束着腰部一样，用力收紧腹部。

2、吸气，抬高背部，吐气时，左边胳膊肘向地板靠近下移。

3、下次吸气时，右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。

4、吐气，从腹部到胳膊都复位。反方向如是做。左右4到5来回。

比起准备动作，此动作需要做更努力地拉伸。

倒向侧面感到不稳时，手可以叉着腰进行下去

用手支撑也ok

要是身体某个部位感到不舒服，或者有疼痛感时，不要勉强自己，从小幅度运动开始吧。

运动注意事项可以归结为下

是否身体抬起的过高→是否只使用了腹直肌

腹部是否鼓起→同上

骨盆是否移动→肌肉群是否全部得以锻炼

肩部是否离开了地板→是否使用了腹斜肌

在开始做动作时，先回到准备动作，体会身体被拉伸的感觉，深呼吸几次。不仅是腹部，两侧肌肉的地变化你感受到了吗？

1、中药通便消脂

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

2、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

3、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

4、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

5、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

6、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

运动方法瘦肚子，在办公室上班时，大家可以把脚轻离地方，这样肚子会变得紧绷起来，也能达到瘦肚子的目的。