适合老人健身的方法有哪些

文章目录

一、适合老人健身的方法有哪些

二、老年人怎么科学的选择锻炼时间

三、老年人锻炼原则

适合老人健身的方法有哪些

1、适合老人健身的方法有哪些:散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、适合老人健身的方法有哪些:气功、理疗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

3、适合老人健身的方法有哪些:象棋、健身操

各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、适合老人健身的方法有哪些:慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

5、适合老人健身的方法有哪些:太极拳、柔力球

太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

建议:对于不适应运动量大的体育项目的老年人,玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法,半小时下来,保准会满身大汗。

老年人怎么科学的选择锻炼时间

临床医学研究发现,上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而这些疾病的患者多集中在老年人群。

老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳和呼吸都很缓慢,身体代谢水平较低,肢体反应的敏感性和动作的灵活性,都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等,伤害身体。

户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性,来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段,尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态,体内的糖分增至最高峰,锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。

老年人锻炼原则

无论是哪个国家,锻炼都需要量力而行,遵循个人体质的差异找到适合自己的引动方式才是最好的。

1、心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,所医生建议以应重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。

2、要遵守循序渐进的原则,体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

3、重视力量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事力量训练,其实,适度的力量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均可起到积极作用。

4、高龄老人和体质虚弱者也应参与运动。新的健身观点提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。