失眠与环境因素有什么关系

文章目录

一、失眠与环境因素有什么关系

1. 失眠与环境因素有什么关系

2. 为什么失眠

3. 失眠的表现

二、失眠的穴位疗法

三、容易造成失眠的食物

失眠与环境因素有什么关系

1、失眠与环境因素有什么关系

环境因素也是影响失眠的因素之一,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差。平时人们容易遇到的环境因素有睡眠环境的突然改变,例如换个地方睡,有些人睡不着觉或者环境一改变就睡不好;另外有些人在睡觉时要求屋里必须得非常黑,不能有光亮,有光亮睡不着觉;再者强光,电弧光的光刺激也可造成失眠,而噪音以及高温等,也是经常失眠的原因,包括居室内外环境有噪声、机器声、喇叭声、车辆声等均可造成失眠;

此外房间色彩不协调也可引起失眠,或者室内温度过高或过低、床垫太硬或过软、枕头的高低软硬不合适等也是失眠的因素。不过正常人有时候也会出现因为环境的改变而影响睡眠,而这种短时间内的情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态,但是因为环境的稍微改变就会精神紧张的失眠患者,他们往往多是由心理因素而引起的。

2、为什么失眠

2.1、原发性失眠主要原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

2.2、包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生。

3、失眠的表现

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。日间认知功能障碍,记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱,心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。其他系统症状,容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

失眠的穴位疗法

1、点揉四神聪,在头顶,两耳尖连线的中点就是百会穴、百会穴前后左右各一寸的地方,四个穴位统称四神聪。用双手食指和中指分别对准四个穴位,持续点揉一分钟,有局部酸胀感最佳。治疗神经衰弱,失眠不寐、健忘、眩晕、耳鸣、耳聋等。

2、按揉安眠穴在颈部后面,耳后高骨的外后缘,仰卧位或者坐位,按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟,再逆时针按揉2分钟,局部有酸胀感为佳。

3、点按神门穴,掌心向上,前臂靠小指侧的腕横纹上,治疗失眠多梦、心慌、精神分裂、神经衰弱等。

4.按揉三阴交,小腿内侧,内踝尖直上4根手指的长度,胫骨后侧如图,按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交两分钟,再逆时针方向按揉两分钟,局部有酸胀感为佳。

容易造成失眠的食物

1、含咖啡因的食物,如:咖啡奶茶,可乐,很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物,如:麻辣小食,香蒜面包,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

3、油腻食物,如:炸鸡,甜甜圈,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物,如:豆类食物,烤玉米,还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。