打造纤细腰身都有哪些小秘诀？(2)

　　二、纤腰动员令——健身行动

　　加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90℃，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

　　三、纤腰美食

　　按摩推脂、健身，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴，这可是北京五星级的玛丽安娜女子健美中心美容专家李莎女士推荐的哟!

　　彩虹蔬菜包 榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克，生菜若干、甜面酱少许，将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入甜面酱少许、拌匀，放于生菜上，用少许松子点缀其上。

　　此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身效果。

　　此外，豆制类食品也是很好的低脂食物。

　　四、纤腰定律——良好生活习惯

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

　　一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

　　常饮乌龙茶或桃花茶，不但减肥还能养颜，一举两得。