翘臀修炼秘籍_女性翘臀方法

乐雅养生网导读：臀部的减肥方法其实很多，但是怎么样翘臀修炼秘籍呢?很多人都想了解，下面小编就来介绍下翘臀修炼秘籍吧。

过去的一年，臀部在人们心中的地位有了前所未有的飞跃，撇开明星效应和新的性感形象不说，其实丰臀还有更值得我们推崇的理由，以前常被嘲笑是“豪华臀”的女生别再自卑啦，先赶紧来看看你有哪些优势吧。

一、臀部丰满对心脏和大脑有好处

牛津大学的研究团队前两年曾对16，000名女性进行分析研究，得出的数据显示臀部比较丰满的女性“坏的胆固醇”水平较低，防止动脉硬化的“好的胆固醇”水平则较高，而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙，因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。

至于脂肪主要囤积在腹部的人则刚好相反，这种被称为“苹果型身材”的人脂肪细胞集中在腹腔内的主要器官周围，容易影响血糖代谢，引发血脂、胆固醇等等的异常。

二、拥有丰臀的女性后代更聪明

由于形成丰满的臀部会需要更多的Omega-3脂肪酸，而这种人类必须的营养能够促进大脑发育，因为牛津大学的研究人员还发现，臀部更为丰满的女性后代智力会更出众。不过当然啦，这里说的只是先天遗传优势，日后能否变得出色有成就，后天努力更关键。

三、 丰满的臀部对男性有致命的潜在吸引力

纽约州立大学Albany分校的进化心理学家Gordon G. Gallup Jr.指出，从古至今，生育能力都是雄性物种在选择伴侣时的重要参考因素之一，而丰满的臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象，因此容易使得男性心动。

另外，因为臀部大的女性在分娩时会相对瘦削的女性更顺利，成功率更大，所以重视繁殖的男性会潜意识地选择拥有这个特质的女人。

那么，对于臀部条件“先天不足”的亚洲MM们，要如何才能让扁平臀变得丰满翘挺呢?你还需要知道下面这些方法。

四、翘臀必学的三项运动

1.以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，紧致臀部。

(1)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

(2)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

2.后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

(1)将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

(2)一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

五.走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极好的效果。

双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

六.蹲举

强化部位→臀部及大腿前后侧

1. 动作应注意腰部的挺直及稳定，双脚张开与肩同宽。

2. 垂直蹲下，运用举重的力量增加臀大肌的训练。

3. 注意下蹲时，膝不应超过脚尖，脚跟踩稳较容易发挥臀部的力量。

5.模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。臀部用力，让双腿上下交互往返。将此步进行8～10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

以上就是对于翘臀修炼秘籍的介绍，想要拥有完美臀部的你感觉来行动吧。